7天减肥食谱

周一：

早餐：1片全麦吐司+1个煮鸡蛋+1杯茶或黑咖啡

< p>午餐：糙米饭半碗+炒青菜（豆芽+1茶匙橄榄油）+红烧牛腩（50克牛腩+60克白萝卜+30克胡萝卜）+丝瓜汤+1个梨< /p>

晚餐：糙米半碗+炒青豆（青豆70克+橄榄油1茶匙）+蒸鱼半条（加少许姜）+白萝卜汤（50克）白萝卜）+番茄1个

周二：

早餐：三明治1个（火腿+半个番茄夹在两片吐司之间）

午餐：馄饨1碗面条（4个馄饨+半碗面条）+1小把大白菜）+冷海带丝+1个苹果

晚餐：半碗胚芽米+冷芹菜+味增汤（2片）豆腐）+1颗杨桃

周三：

早餐：2片全麦吐司+1个水煮蛋+1杯绿茶+1个大番茄

午餐：半碗胚芽米+炒草菇+1碗冬瓜汤+1个橘子

晚餐：半碗糙米+水煮蔬菜+洋葱炒鸡蛋+天针汤（天针30克）+猕猴桃1个

周四：

早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+1盘水煮蔬菜

午餐：金枪鱼三明治（咸金枪鱼30克，半个番茄，黄瓜）+1盘沙拉（最好是芹菜和生菜）+1个苹果

晚餐：半个一碗糙米+煮白菜+半个蒸鱼+冬瓜汤+梨1个

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周五：

早餐：2片全麦吐司+2个水煮蛋鸡蛋

午餐：胚芽米半碗+豆芽鸡丝1盘+炒黄瓜绍身+白萝卜汤+橘子1个

晚餐：半碗糙米+炒豆芽（豆芽50克，橄榄油1勺）+凉笋+丝瓜汤+10粒全西红柿

周六：

早餐：玉米1个+小餐包2个

午餐：半碗糙米饭+半个清蒸鱼+凉芹菜+菠菜汤+杨桃1个

晚餐：糙米半碗+炒羽衣甘蓝（羽衣甘蓝50克，橄榄油1勺）+红烧干豆4片+红烧蘑菇排骨汤+ 1个苹果

周日：

早餐：2片全麦吐司+蒸鸡蛋

午餐：番茄酱牛肉面（熟面100克，牛肉100克） 、小白菜100克）+凉黄瓜+半个木瓜

晚餐：半碗糙米饭+番茄炒鸡蛋（1个番茄1个鸡蛋）+煮菠菜+苦瓜汤（半个苦瓜汤）冬瓜）+辣椒2个水果

备注

7天减肥饮食包括每周7天的膳食。是一种相当丰富的减肥饮食。虽然减肥效果可能不是最显着，但相对容易执行且持久。据说如果连续吃一整个一个月，一个月至少可以减掉5-6斤。如果两餐之间感到饥饿，可以吃几片苏打饼干，或者吃一些水果，比如橙子、猕猴桃，或者喝牛奶，但不要偷偷吃零食。