我同学假期减肥饮食：（有效但痛苦）

早上：一杯豆浆、一个鸡蛋（可以是煮鸡蛋、茶叶蛋、蛋奶冻） → 一定要吃！ ！ ！

中午：含叶绿素的绿色蔬菜（如芹菜、菠菜等）

注意：只能用水煮凉吃，不可以添加油。少用盐、醋等。

可以吃一种水果（只能吃一种）。您只能吃一角西瓜、一个桃子、一个苹果和一个橙子（这 4 种中的任何一种）

注：可以做一周吃两次米饭，每次3两

吃肉的话只能吃牛羊鸡肉（猪肉绝对不能吃！！！）（鱼也可以吃，每次3两，吃肉的就不吃）< /p>

每晚锻炼40分钟

保证你会减掉10分钟一周内磅！ ！

但是，我不推荐这种方法。它非常有效，但也非常痛苦。

我建议锻炼身体，快走、慢跑，最好的有氧运动！ ！ ！ ~(≧▽≦)/~啦啦啦祝你身体健康~~减肥吧！ ！

绝对原创

早餐：一天的计划从早晨开始。早餐的重要性在于唤醒大脑，让你精力充沛地面对一天的压力生活。菜单示例：1. 1杯鲜奶+1片全麦面包+火腿炒鸡蛋（1火腿1鸡蛋）+混合黄瓜（1）中央健康食品维度2.

建议日常饮食以清淡易消化为主，减少对胃的刺激。不宜过多食用辛辣、刺激性及不易消化的食物及碳酸类食物如：可乐、健力宝等
此外，还可以平时多吃：小米粥或者南瓜等养胃食物

对心脏有益的食物中，核桃排名第一。
对心脏有益的食物有：全麦、燕麦、糙米、扁豆、洋葱、大蒜、蘑菇、茄子
水果：
苹果富含纤维，可以补充人体充足的纤维质并降低心脏病的发病风险还可以减轻体重
香蕉，钾的含量非常高，对人的心脏和肌肉功能非常有好处
樱桃，可以帮助人们保护心脏健康
黑莓，同等重量的黑莓纤维含量是其他水果的三倍以上，对心脏健康有帮助
2>鹅鸭肉的化学结构与橄榄油非常接近，有好处对于心脏，尤其是老年人不妨多吃。鸡肉被公认为“蛋白质的最佳来源”，老人、儿童应补充及时输入。
吃完肉后，记得喝鲜汤，最好的汤是鸡汤，尤其是母鸡汤，也有预防和治疗感冒、支气管炎的功效，尤其是冬春季节，就是喝它现在更有效。
素食可以预防心血管疾病。大豆和豆腐等豆制品有益心脏健康。鱼（脂肪酸）。鱼最好与含有抗氧化剂的食物（大蒜等）一起食用。适量饮用红酒对心脏有益。注意，只有红葡萄酒、白葡萄酒和烈性白葡萄酒不算在内。动物心脏对心脏也有滋补作用。可以适量吃鸡心、猪心等。为了预防心脏病，早餐时尽量多吃热量，晚餐时尽量少吃油腻食物。晚餐尽量清淡，全天消耗的热量不要超过 30%。油炸食品是b为你的心做广告。饱和脂肪含量高的食物对心脏不好：黄油、动物性食品、全脂牛奶等。含有不饱和脂肪的花生酱、花生油、花生、橄榄油等对心脏有益

健康饮食说起来容易做起来难。饮食保健多年来一直受到人们的青睐。一直以来追求的目标。前不久，小编总结了30种不能相克的食物。那么，什么是最健康的饮食呢？今天，我们就为大家总结一些最经典的养生保健饮食组合！

常见饮食的营养搭配

均衡饮食是指日常饮食中谷、豆、肉、蛋、奶、蔬菜、水果、油等适量，
结合了几种主要食物类别的膳食。总结起来，应该取得以下10场比赛的成绩。
1.粗细粮搭配：添加粗粮日常饮食可以帮助预防糖尿病、老年斑、便秘等，并且还可以帮助减肥。
2。主副食搭配：日常饮食中主食与副食应统一。

3。干瘦食物搭配：冬季滋补的理想食物：当归生姜羊肉汤；利尿祛湿佳品：小豆炖鲤鱼汤；催乳佳品：茭白、泥鳅、豆腐汤；益智佳肴：黑芝麻糊、红楼梦 书中记载了6种粥（红米粥、青茎粥、大枣粥、鸭肉粥、腊八粥、燕窝粥），还有敦煌艺术宝库中发现的“仙粥”（由芡实、山药、大米组成）都是干稀组合的典型代表。
4。色彩搭配：食品一般分为白、红、绿、黑、黄5种颜色。以上五种颜色的食物日常饮食中应考虑到rs。
5。营养搭配：容易过量的是脂肪、碳水化合物和钠；容易缺乏的有蛋白质、维生素、部分无机盐、水和膳食纤维。高蛋白、低脂肪食物有鱼、虾、兔肉、蚕蛹、莲子等；富含维生素、无机盐、膳食纤维的食物包括蔬菜、水果、粗粮等；水是重要的营养素，每天应该喝4杯以上的水。
6。酸碱搭配：食物分为酸性食物和碱性食物。主要根据食物被人体摄入并最终使人体血液呈酸性还是碱性来区分。近年来，由于肉制品摄入过多，血液酸化，引发了流感，应引起重视。
7。生热搭配：吃生食已成为一种时尚。您可以通过以下方式获取更多营养生吃蔬菜、水果、鲜虾、银鱼等。生吃时一定要注意食品卫生。
8。皮肉搭配：带皮吃肉已成为时尚。比如鹌鹑蛋、蜜柑、大枣、花生等，带皮吃更有营养。
9。性味相配：食物分为四性五味。四性是指寒、热、温、凉；五味是指辛、甘、酸、苦、咸。

按照“辨证施食”的原则，不同的疾病应采用不同性味的食物来治疗。总的原则是“热则寒，寒则热，虚则补，虚则泻”。根据“因时制宜”的原则，应选择不同性质的食物。不同季节的特性和风味。例如，冬季应选择温性食物：羊肉、鹿肉、牛鞭、生姜等，尽量少吃寒性食物。五味也要搭配在一起，不能只吃甜不吃苦。 10、烹调方法的搭配：常用的烹调方法有蒸、炖、焖、炒、煮、焯、炒、漂等，烤、煎、炒等单一的烹调方法很容易造成肥胖。应多采用煮、蒸、漂等烹调方法。

11。芝麻和海带：一起煮，可以起到美容、抗衰老的作用。 12、猪肝配菠菜：猪肝和菠菜都有补血的作用。一荤一素相辅相成，对治疗贫血有奇效。 13、糙米蒸熟磨成粉，加牛奶、糖饮用。眉头大米营养丰富，对治疗痔疮、便秘、高血压等有很好的疗效。咖啡可以提神，与糙米混合更添风味。
14。牛肉配土豆：牛肉的营养价值很高，可以健脾胃。用它煮土豆不仅味道好，而且含有丰富的维生素，可以保护胃粘膜。
15。百合鸡蛋：具有滋阴润燥、清心安神的功效。中医认为，百合清痰补虚损，蛋黄则清热补阴血。两者加糖效果更佳。
16。羊肉配姜：羊肉补阳温中，姜驱寒保暖。当彼此搭配时，它会给身体增添温暖。还可祛除外邪，治疗风寒引起的腹痛。
17、蜜鳖：富含蛋白质、脂肪、多种维生素，并含有辛酸、苯甲酸、硅酸等，是不可多得的健身剂，可治疗心脏病、肠胃病、贫血。都有疗效，还可以促进生长、防止衰老。
18。山药鸭肉：老鸭既能补充身体水分，又能滋阴，并能清热止咳；山药的滋阴作用较强，与鸭肉同食，更能消除油腻，润肺。好的。

19。米醋鲤鱼：鲤鱼本身就有净化水质的能力。人体水肿除肾炎外多为湿肿胀。米醋有利尿的作用。若与鲤鱼同食，利尿作用会加倍。 。

20。肉加大蒜：据研究，维生素B在人体内停留的时间很短。吃肉时服用一些大蒜素可以预防维生素B在人体内的停留时间。对于促进血液循环、尽快消除身体疲劳、增强体质具有重要的营养意义。因此，吃肉的时候，别忘了吃几瓣大蒜。