早餐应选择容易消化的食物。营养健康的早餐需要摄入高碳水化合物、高蛋白质、高矿物质和微量元素的食物，如牛奶、新鲜蔬菜和水果等。

营养早餐有哪些搭配方法？

(1)肉菜粥、豆沙包、芹菜豆腐干


肉菜粥：粳米。糯米饭。碎肉。菠菜。胡萝卜。豆沙包子：面粉。红豆沙。果脯。猪油。

芹菜干豆腐：芹菜。豆腐干切丝。菰米丝。蘑菇。

（2）燕麦粥、菜肉包子、什锦咸菜

燕麦粥：燕麦片。火腿丝。胡萝卜切碎。香菜。菜肉包子：面粉。碎肉。酸菜。豆腐干。蘑菇

什锦泡菜：大白菜。芥末。小黄瓜。辣椒等

(3)黑枣粥，鲜我于饺子、笋干、豆角

黑枣粥：粳米。糯米饭。麻芽早。核桃。鲜肉饺子：面粉。碎肉。冬笋。蘑菇。

菊苣笋干豆芽：菊苣笋。豆腐干。胡萝卜。蘑菇。

（4）皮蛋粥、果酱包、腌菜肉末

皮蛋粥：粳米。糯米饭。皮蛋。芹菜。火腿。果酱包：面粉。果酱。核桃。牛奶。

酸菜猪肉：酸菜。碎肉。土豆。胡萝卜。

（5）素肉馄饨、银杏糕。鹌鹑蛋

蔬菜肉馄饨：面粉。碎肉。酸菜。蘑菇。姜。银杏糕：糯米。粳米。银杏。核桃。葡萄干

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋。绿豆芽。青椒切丝。

(6)牛奶水果汤、鲜肉青饺、牛肉土豆块

牛奶水果汤上：牛奶。苹果。橙子。鲜肉饺子：糯米。蔬菜汁。碎肉。蘑菇。冬笋。火腿碎。

牛肉和土豆丁：牛肉。土豆。胡萝卜。灯笼椒。

3。中学生营养早餐食谱

营养早餐食谱（一）
肉末蔬菜粥、豆沙包、芹菜、豆腐干。

肉末蔬菜粥：粳米。糯米饭。碎肉。菠菜。胡萝卜。

豆沙包：面粉。红豆沙。果脯。猪油。

芹菜干豆腐：芹菜。豆腐干切丝。菰米丝。蘑菇。

营养早餐食谱（二）
燕麦粥、蔬菜肉包子、什锦咸菜。

燕麦片：燕麦片。火腿丝。胡萝卜切碎。香菜。

蔬菜肉包子：面粉。碎肉。酸菜。豆腐干。蘑菇。

什锦泡菜：大白菜。芥末。小黄瓜。辣椒等

营养早餐食谱（三）
黑枣粥、鲜肉饺子、菊苣、竹笋、豆腐干。

黑枣粥：粳米。糯米饭。麻芽早。核桃。

鲜肉饺子：面粉。碎肉。冬笋。蘑菇。

菊苣笋干豆芽：菊苣笋。豆腐干。胡萝卜。蘑菇。


营养早餐食谱（四）
皮蛋粥、果酱包、腌菜、肉末。

皮蛋粥：粳米．糯米饭。皮蛋。芹菜。火腿。

果酱袋：面粉。果酱。核桃。牛奶。

酸菜猪肉：酸菜。碎肉。土豆。胡萝卜。


营养早餐食谱（5）
菜肉馄饨、银杏糕。鹌鹑蛋。

蔬菜肉馄饨：面粉。碎肉。酸菜。蘑菇。姜。

银杏糕：糯米。粳米。银杏。核桃。葡萄干。

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋。绿豆芽。青椒切丝。

营养早餐食谱（6）
奶果汤、鲜肉青团子、牛肉丁、土豆。

奶冻：牛奶。苹果。橙子。葡萄干。

鲜肉饺子：糯米。蔬菜汁。碎肉。蘑菇。冬笋。火腿碎。

牛肉和土豆丁：牛肉。土豆。胡萝卜。灯笼椒。

谁能给我一份营养早餐食谱吗？非常感谢

冰沙 - 选择更好的无糖麦片，然后将其浸泡在苹果汁或橙汁中过夜。


燕麦片 - 购买有机燕麦并加水制成粥。上面撒上亚麻籽、葵花籽或芝麻。您还可以添加一汤匙无糖果酱或枫糖浆。芝麻最好磨成粉，否则可能会通过肠道，不被人体吸收。


玉米片 – 购买有机玉米片，通常用 ap 增甜果汁并与未受污染的有机豆奶、牛奶或羊奶一起食用。


烤咸鱼 - 配烤土豆和蘑菇。不要吃含有人工色素的咸鱼。


全麦面包 – 搭配无糖果酱或柠檬凝乳。最好选择不含防腐剂山梨糖醇的纯天然果酱。


新鲜有机酸奶 – 搭配香蕉或草莓等水果。


干果 – 浸泡过夜。购买干果时，一定要选择不含二氧化硫添加剂的品牌。