高考菜谱安排原则

早餐要营养、清淡可口、主次结合、干瘦、荤素搭配、丰富在水和营养物质中。体积小、热量高；准备工作可以节省时间和精力；尝试吃一顿热早餐。早餐中，如果淀粉类食物、高蛋白食物、蔬菜、水果一应俱全，就是合格的早餐。如果再加一把坚果，就是一顿高品质的早餐了。这样的早餐适合考生。因为孩子们通常需要3个多小时，甚至更长的时间才能吃完早餐，直到考试结束。如果早餐马马虎虎，就很难保证在几个小时内稳定发挥出高度的思维效率。早餐是中式还是西式并不重要。比如吃两个菜肉包子，加一碗小米粥、一个鸡蛋、一把草莓就是很不错的早餐了。加一勺核桃仁就更理想了。午餐：补充上午的热量消耗，储备下午的热量。午餐，承上启下，一定要吃好。但吃饱并不意味着暴饮暴食，也不意味着暴饮暴食。百分之八十满最合适。考生应选择热量高、富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等多种营养成分的食物。

晚餐：晚餐宜清淡、低脂肪、易消化，有利于消除疲劳、提神醒脑。如果考生有晚上复习的习惯，可以在睡前加餐，但不要吃得太多。一杯牛奶、几块饼干或一根香蕉将有助于考生增加能量并促进睡眠。睡前暴饮暴食会扰乱睡眠，因此尽量在至少 3 小时后吃最后一餐前床。然后，吃点小零食，比如睡前吃一碗粥状的高纤维麦片。如果您需要麦片更甜，请添加干果而不是糖。睡前至少 4 小时避免食用含有咖啡因的食物和饮料，例如茶、咖啡、可乐和巧克力。请注意，一些对咖啡因非常敏感的人可能在 12 小时后仍会受到影响。一杯温牛奶可以帮助你睡得更好。