不良饮食习惯主要有： 1、正餐吃得少，两餐之间零食不够； 2、肉类摄入过多，蔬菜水果摄入较少； 3、油、盐、酱、醋等调味品使用过多； 4、加工过于精细等。

不良的生活和饮食习惯会加剧对健康的损害吗？

不良的饮食习惯很容易致癌。随着我国改革开放的经济发展，人们的膳食结构和饮食习惯发生了很大的变化。膳食结构中粮、豆、薯的比例明显下降，动物、油脂的摄入量相应增加，猪肉、牛、羊肉的摄入量相应增加。过多食用猪肉、牛肉、羊肉会增加患结肠癌和肾癌的风险。

过多摄入动物脂肪和蛋白质会增加子宫内膜癌和卵巢癌的发病率；吃太多加工食品，如腌制、熏制、晒干等而油炸会对消化道造成损害。口咽、食管、胃、胰腺、鼻腔、喉等身体部位癌症的发生密切相关。

例如，冰岛居民常年食用熏羊肉和熏鲑鱼，该人群中超过50%的癌症死亡病例是胃癌患者。有数据显示，吃热食会导致口腔粘膜充血、损伤，导致溃疡。粗糙的食物和吃得太快会对食管粘膜造成机械性刺激。这些可能是食道癌的诱因之一。

我饮食习惯不好，喜欢挨饿吃饱。这对我的健康有害吗？

当然对身体有害，对胃也不好。营养缺乏

不良饮食习惯有哪些？

1.饮食过咸

据统计，我国人均食盐摄入量每天在10克以上，其中东北地区食盐摄入量最高的人群，高达 18 克。但根据世界卫生组织的建议，每日食盐量应控制在5克以下。饮食过咸会增加高血压、胃癌等疾病的发病率。

2。喜欢吃腌制食品

在很多地区，人们都喜欢吃各种腌制食品，比如腊肉、熏鱼等，但是经常吃这些食品不仅会增加盐的摄入量，而且含有更多的盐分。腌制食品中含有亚硝酸盐，会增加患癌症的机会。

3。吃得太快

“慢慢咀嚼、小心吞咽”的饮食方式对身体最好。 “狼吞虎咽”的饮食方式会增加胃肠道负担，导致肥胖。吃得太快、食物咀嚼不充分，不利于食物和唾液淀粉酶的初步消化，会增加胃肠道的负担，如果长此以往，就会导致胃病。

4。晚餐太大

现在，人们工作压力太大，常常忙到没有时间吃午饭。直到晚上吃完饭，他们才想起吃饱饭。但殊不知，血液中的胰岛素含量在白天晚上达到高峰。胰岛素可以将血糖转化为脂肪，并凝结在血管壁和腹壁上。晚餐吃得过多会随着时间的推移导致肥胖。同时，长期吃丰盛的晚餐，消化时间会变长，会扰乱人体正常的生物钟，容易导致人失眠。

5。咖啡上瘾

很多人喝咖啡上瘾，甚至不离不弃。然而，过量饮用咖啡会给身体带来很多不良影响。研究表明，喝太多咖啡会降低患上癌症的机会正在怀孕。每天每喝一杯咖啡，怀孕率可能会下降50%。此外，你更容易患心脏病。咖啡含有高浓度的咖啡因，可以改变心脏功能并增加血管中的胆固醇。

6。吃水果当餐

很多爱美的女孩为了减肥都会选择吃水果当餐。但事实上，这种做法对身体的危害也是很大的。长期以水果作为食物，会导致人体缺乏蛋白质等物质，导致营养失衡，甚至疾病。

7。过量饮酒

俗话说：“没有酒精，任何聚会都是不完整的。”酒文化在我国有着悠久的历史，很多人都喜欢在吃饭的时候小酌几口酒。但长期大量或频繁饮酒，会导致肝脏酒精中毒，引起炎症、肿胀，影响生殖健康。活动和泌尿系统。