无论在我国哪个地方，准妈妈产后都要经历坐月子的过程，尤其是前30天，对饮食非常讲究。因为此时女性产后的身体非常脆弱，需要补充身体消耗的能量，也需要给宝宝补充足够的营养来产奶。接下来小伙伴们就来看看我今天下午推荐的孕妇30天饮食吧。

产后30天膳食推荐食谱及产后30天膳食

1.第一周饮食

1.主食以粥为主，推荐八宝粥。 、海带粥、鸡蛋粥、鱼片粥、瘦肉粥等粥类。当然，你也可以在粥里多加入生葵花子和生黑芝麻，更好地帮助妈妈的身体恢复。

2、主菜以内脏为主，可以帮助妈妈排出体内残留的恶露，促进乳汁的分泌。具体菜谱推荐如下：

(1)麻油心：用当归3-5克，猪心半个，加盐、姜蒸2小时左右，拌匀与粗纤维蔬菜。

(2).香油猪肝：黄氏、猪肝尖各3-5克。你可以用胡萝卜、山药或生菜作为配菜。翻炒至熟。最好淋上芝麻油。

(3)牛肚片汤：用料较多，有猪肚、党参、山楂、红花生、生姜、黄酒等。将食材洗净后，用陶瓷锅将食材放在一起，熬成汤。建议产后8周内吃4-6个五花肉。

(4)肾花汤：原料为杜仲、肾花、醋、姜、糖、胡椒。和炖汤一样的方法p，就全部放进锅里，立马吃完。

(5)冬瓜排骨汤：取排骨1斤，去皮冬瓜1斤，党参10克。先将排骨和党鸡放入水中煮沸，待快熟时，加入冬瓜一起煮。

产后30天膳食推荐食谱和产后30天膳食

2、第二周饮食

产后第二周后，可以多吃补钙的食物，有助于产奶。这里推荐鱼类菜谱，比如眉豆锅鲫鱼、木瓜、雪耳，但是注意鲫鱼不能吃，除了鲫鱼以外的其他鱼都可以吃。

从第10天开始，妈妈们也可以吃大量的水果，瓜类也可以作为主菜，但要注意不要吃生冷的食物，比如西瓜、猕猴桃、梨、香蕉等。等等。还有防止哺乳的蔬菜如苦瓜、韭菜、南瓜等不能吃。

第三周、第三周、第四周饮食

下半月建议以肉汤为主，如鸡汤、鸽子汤、羊肉汤、鹌鹑汤等，这些汤的配制也非常简单方便。成分只有当归、黄芪、生姜、花生/杏仁/莲子。

其他配菜，建议炒时令蔬菜和蘑菇。当然，当地吃什么对孕妇身体好？恢复期和哺乳期的食谱也可以吃。选择取决于每个人的饮食习惯和喜好。

我总结一下：好了，以上关于产妇30天饮食的内容我已经分享完了，但是我也想建议大家正确、科学的饮食，这样才不会发胖。并恢复。效果也很快。最后，希望以上内容nt可以帮助大家。

坐月子和哺乳期菜单？

1.豆瓣猪蹄汤

生完孩子后，由于奶水不足，老妈妈让她每天喝猪蹄汤。为了让宝宝有饭吃，她一直忍着，一直喝到怀孕。 。

猪蹄2根

生姜几片

豆瓣酱1汤匙

食用油适量

盐3克

料酒1勺

开水1碗

豆瓣猪蹄的制作步骤：

1.猪蹄切成小块，用温水冲洗干净，沥干水分

2.锅里放少许油，放入姜、猪蹄，小火慢慢煮

3。等到猪蹄炒至微微变色，即可出锅装盘备用

4。将豆瓣放入锅中，小火慢慢翻炒

5。瓦后山菜香了，倒入炸好的猪蹄继续翻炒

6。当猪蹄上出现豆瓣的颜色和香味时，加入料酒翻炒几下即可关火

7.将炒好的猪蹄放入高压锅中，加一个碗沸水和适量的盐

8。盖上高压锅盖子，打开电源，选择豆筋-炖，等待高压锅指示灯闪烁。达到保温状态后，关闭电源，等待3至5分钟即可食用

温馨提示

1.炒豆瓣酱时一定要用小火，否则不粘锅

2。炖的时候加入开水，可以使肉更加鲜美。


2.鲫鱼豆腐汤

鲫鱼300克左右

香菜1克

大蒜4瓣

油适量

料酒15毫升

水适量

辅料

豆腐约300克

生姜1小块

枸杞一小搓

盐适量

胡椒粉少许可随意

枸杞鲫鱼豆腐汤做法：

1．准备好所需材料。

2.在鲫鱼两面划刀痕。

3.撒少许盐，盖上姜片，放入盘中腌制10分钟左右。

4.将蒜瓣切碎，香菜切成小块。

5.将锅加热并加入油。

6.去掉姜片，加入腌好的鲫鱼。

7.将鲫鱼的一面煎几分钟后，翻过来，再煎另一面几分钟。

8.加入姜片炒出姜味，倒入开水，大火煮沸。

9.加入切好的豆腐块和料酒，大火煮沸，n 转小火煮。

10.煮约二十分钟。当锅里的豆腐块浮起来时，加入枸杞和切碎的蒜瓣，再煮几分钟。

11.将其提起并撒上胡椒粉和香菜。如果你没有胡椒粉，你可以不用管它。

提示与提示

1.煮的时间不要太短，否则汤不白。

2.豆腐要选择不老不嫩的。豆腐煮到一定时间后就会浮起来。