集市的时候在菜市场里摆个大锅，烧柴火做汤饭

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版本：1.
6.8V1.6.8 软件更新说明：
1.修复分享图片时崩溃的问题。
2。增加了饮食治疗、生活技能等新模块。
3。全面适配Android 10.0系统。版本：1.6.7V1.6.7 软件更新说明：
1．
修复了部分模块未更新的问题。
2。增加了饮食治疗、生活技能等新模块。
3。全面适配Android 10.0系统。版本：1.6.6V1.6.6 软件更新说明：
1．修复了部分机型无法加载菜谱的问题。

2。增加了饮食治疗、生活技能等新模块。
3。全面适配Android 10.0系统。

营养组合三餐

1、三餐营养标准。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》标准婴儿营养食谱和幼儿营养食谱，设计每个人每日对各种营养素的平均需要量来准备膳食。早餐热量及各种营养素的供给量约占每日总需要量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。
每个人每天大约需要摄入2000-2400大卡的能量，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。

2、准备原则：

（1）食物多样化，以谷物为主，保证奶类、蛋类，增加蔬菜、水果。

（2）一定要吃一顿丰盛的早餐、一顿丰盛的午餐和一顿丰盛的晚餐。三餐比例为3:4:3。

（三）少吃零食，少喝含糖饮料和碳酸饮料，控制糖分摄入。

(4) 饮料每天牛奶和6-8杯水。 3、建议全天使用25克色拉油。

3、晚饭后和睡前最好不要吃东西。如果一定要吃东西，饭后做一些适当的运动。睡前可以喝一杯牛奶，以利于吸收。

一日三餐中，水果和蔬菜确实很重要。每个人都应该多吃水果和蔬菜。关于每天如何吃得营养，吃什么才能保证营养，达到身体健康，大家一定要合理安排每一餐！希望大家都能拥有健康的身体！ 4、本周营养食谱推荐

周一

早餐：包子、牛奶（或豆浆）、荷包蛋1个、腌黄瓜。
中餐：米饭、香菇白菜、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮、冬瓜。

周二

早餐：哇哇豆腐、牛奶（或豆浆）、卤蛋1个、豆腐。午餐：米饭、肉末茄子、鸭肉海带汤。晚餐：炒青豆、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

周三

早餐：肉包子、牛奶（或豆浆）、咸鸭蛋（半个）。午餐：包子、黄豆红烧牛肉、干炒青豆、鸡蛋汤。
晚餐：炒面、炒菠菜、青椒、土豆丝。

周四

早餐：花卷、牛奶（或豆浆）、煮荷包蛋1个。午餐：米饭、黑木耳肉片、红烧扁鱼、白萝卜、海带排骨汤。晚餐：豆浆或稀饭、葱油饼、青椒、芹菜、肉丝。

周五

早餐：蔬菜包子、牛奶（或豆浆）。
中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡、蘑菇和蔬菜汤。晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末红烧豆腐。

周六

早餐：面包、牛奶（或豆浆）、煎鸡蛋1个。午餐：米饭、五香鱼、炒黄豆芽、胡萝卜蘑菇汤。晚餐：包子、玉米粥、番茄炒鸡蛋、鱼香肉丝。

周日

早餐：花卷、牛奶（或豆浆）、煮鸡蛋1个。午餐：米饭、黑木耳炸鸡、糖醋白菜、南瓜汤。

晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉、肉末炒豇豆。

最后需要注意的是，食物宜以蒸或炖的方式烹调，不宜添加味精等调味料。原味最好。了解了这么多，您还在担心孩子营养跟不上吗？您还在担心家人的健康受到威胁吗？赶快用科学的方法为家人准备一套健康的美食食谱吧。

1、红米

红米富含淀粉和植物蛋白，可以补充体力并保持正常体温。它含有丰富的多种营养成分，其中以铁含量最为丰富，因此具有补血、预防贫血的功效。富含磷、复合维生素A、B，可改善营养不良、夜盲症、脚气病等问题；还能有效缓解疲劳、精神不振、失眠等症状。
其所含的泛酸、维生素E、谷胱甘肽等物质可以抑制致癌物质，尤其是预防结肠癌。

2、橙子

在众多水果中，酸性水果中含有较多的维生素C。当今的营养科学一致推荐维生素C作为抗氧化剂之一。具有三大功效：防止自由基破坏细胞、延缓衰老；防止防腐剂硝酸钠和亚硝酸钠转化为致癌物质亚硝胺。
对患有以下疾病的人有很大的保护作用癌症，尤其是胃癌和食道癌；它抑制坏胆固醇的氧化，保护好胆固醇，维护血管和心脏健康。

3、胡萝卜

《本草纲目》记载：“急根，利大便通便”、“面毒”。现代科学表明，胡萝卜含有大量的纤维、B族维生素、钾、镁等物质，可以促进胃肠蠕动，帮助体内废物的排出，对便秘、痤疮有很好的治疗作用。
胡萝卜皮中所含的胡萝卜素是维生素原A，能促进血红蛋白增加，改善血液浓度和血液质量，对治疗贫血十分有效。萝卜还含有大量的铁质，有助于补血。红萝卜的铁含量比白萝卜高40%，比绿萝卜高75%。

4.大豆

大豆是真的价格便宜，质量高。对于女性来说，其所含的异黄酮可以产生与雌激素类似的作用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳腺癌和骨质疏松症。 。

5、菌类

食用菌的营养价值：高蛋白、无胆固醇、无淀粉、低脂肪、低糖、多膳食纤维、多氨基酸、多维生素，更多矿物质。食用菌浓缩了食物的所有优良特性，其营养价值达到不含肉类的植物性食品的巅峰。被称为神粮、长寿食品。

6.西兰花

西兰花可以在我们的许多抗衰老食谱中看到。对于女性来说，它是一种非常有用的抗衰老食品。
由于它含有抗氧化剂，可以减缓女性体内自由基的产生，从而延缓衰老。

2.喝4种茶有益健康

1.番茄玫瑰饮

减肥功效：促进皮肤新陈代谢，减少色素沉着，从而使皮肤细腻、白嫩。

2、芦荟红茶

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体生理功能，改善皮肤光泽，延缓皮肤衰老，是一种美白、瘦身的好方法。

3.风味绿茶

减肥功效：温和安全地促进皮肤新陈代谢、血液循环，更新老化角质层，分解表皮黑色素，使肌肤更均匀、光滑、洁白。

4.山楂荷叶茶

如果经常吃饭或者吃得太多，可以用这款荷叶山楂减肥茶帮助消化，清理脂肪，代谢体内超负荷的废物，对身体非常有益。调节效果好。
体重过重或胃肠负担较重的人也可以喝此茶，以达到降脂减肥的效果。

以上是小编为大家介绍的一些营养食品还有一些对女性身体有益的花茶。这些食物可以帮助女性保持美丽的同时补充身体营养，达到减肥的效果。由此可见，在生活中，女性应多注意饮食，远离油炸、烧烤和辛辣食物，养成健康饮食的良好习惯。
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