你想吃得更多、看起来更年轻吗？相信大家都非常清楚水果的营养价值，但是今天我想给大家推荐一些水果。它们不仅美味，还有美容护肤功效！只要多吃，一定会越吃越年轻、越漂亮！

清爽爽口——柚子

柚子是典型的南方水果，酸甜微苦，汁液丰富，含有大量维生素C。能降低胆固醇含量，帮助钙、铁的吸收，并能化胃生津止渴。医生的第一药——苹果：苹果又名平婆。其性味甘凉。具有补脾、养胃之阴、生津止渴、润肺悦心的功效。我被誉为心血管疾病的健康保护神。多食可以改善呼吸系统和肺部的功能。经过一天的紧张工作后，闻一闻苹果的香味，可以提神醒脑、缓解紧张！

猕猴桃，维生素C之王
猕猴桃因猕猴的喜爱而得名，其维生素C含量极高。另外，这种水果还含有血清兴奋剂，可以帮助我们稳定情绪，平静心情；丰富的膳食纤维可以促进心脏健康并帮助消化。猕猴桃性味酸，味甘，性寒。还具有生津润燥、清热除烦的功效。也是秋季水果不错的选择！

维生素丸-大枣

新鲜大枣含有丰富的维生素，尤其是大量的维生素C，能促进体内多余的胆固醇转化为胆汁酸。另外，大枣是甜的味道温和。也是补气养血安神的佳品！不过，枣皮不易消化，所以最好不要吃。干果之王——板栗：板栗性味甘温，入脾、胃、肾经。具有养胃、健脾、补肾、强腰、强筋、活血、止血、消肿等作用。栗子还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，可以抗骨质疏松。 、高血压等疾病。秋高气爽，多吃点栗子是不错的选择！


梨为诸果之根

梨又名快果、玉乳。它们因其新鲜多汁而被称为“天然矿泉水”。具有清热解毒、生津润燥、清热解毒的功效。清心泻火。对肺、支气管和上呼吸道有很好的保湿作用。它还可以帮助消化，促进食欲，并具有良好的解热和利尿作用。每天吃一到两个梨，可以有效缓解秋燥。



参考资料：

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合适的食物

1、主食和豆类的选择：

大麦、小麦、糯米、粳米、黑米、燕麦、玉米、大麦、玉米、黑豆、红薯、红小豆、大豆及其它们

2、肉、蛋、奶的挑选：

牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、肝脏、牲畜血液、鲤鱼、鲫鱼、鲻鱼、鳗鱼、虾、牡蛎、鸡蛋、牛奶及其制品等

3、蔬菜的选择：

红薯、油菜、菠菜、木耳、胡萝卜、白菜、萝卜、生姜、大蒜、土豆、山药、蘑菇、香菇、荸荠等

4.水果选择：

橙子、橘子、苹果、枣子、龙眼、橙子、香蕉、山楂、猕猴桃、木瓜、柿子等

5.其他：

核桃、芝麻、花生、板栗、枸杞、莲子等

饮食禁忌

冬季，肾脏的功能比较旺盛。咸食多了，肾气就会衰弱。我的力量更强，这会极大地损害心脏，使心脏衰弱，影响人体。健康。因此，冬季要少吃咸味食物，防止肾水过多；多吃苦味食物可以养心、增强肾功能。

粘、硬、寒的食物多属阴，冬天吃此类食物容易损伤脾胃。太热的食物容易损伤食道，进入肠胃后，很容易造成体内热量积聚而引发疾病；太冷的食物很容易刺激脾胃的血管，造成血运不畅，血容量减少会严重影响其他器官的血液循环。它对人体健康有害。因此，冬季饮食宜温软。

一日参考餐

早餐：燕麦、米饭、鸡蛋、面粉、白菜等，如燕麦片、煮鸡蛋、馒头、蒜蓉白菜；

零食 :牛奶或豆浆；

午餐：米饭、排骨、栗子、蘑菇、油菜、西红柿、羊肉等，如米饭、栗子烤排骨、蘑菇、油菜、西红柿、羊肉汤；

零食 : 猕猴桃；

晚餐：红薯、粳米、青椒、莲藕等，如红薯粥、葱油饼、辣椒炒莲藕片等。

冬天，血液循环常常受阻，所以菜单上一定要有新鲜的素菜。

早上菜单

1.花生油炒木耳。此菜可通气、清血。

2.花生油炒菠菜。这种蔬菜早上可以用来补血。

午餐菜单

1. 用花生油炒胡萝卜和花生。此菜可补脑。

2.将豌豆、冬面、豆腐煮成汤。此菜可以通气补血。

晚上菜单

1. 生菜（生菜）是用花生油炒的。

2、胡萝卜、白萝卜、木耳、香菜加点香油（芝麻油）熬汤。此菜可通气、清血。



1.白菜粥

类别：便秘调理冬季养生调理快餐/主食技法：烹饪
1．将大白菜洗净。切成粗丝； 2.生姜洗净切丝备用； 3、粳米洗净，用冷水浸泡半小时，取出，沥干水； 4、锅置火上，倒入猪油烧热，加入白菜、姜丝丝炒香，盛入碗中； 5、取锅，加入约1000毫升冷水，倒入粳米，大火煮沸； 6、改小火煮至粥差不多熟时，加入炒好的白菜，加盐、味精拌匀； 7、煮一会粥就熟了。

2。杭州水果汤
分类：老年人食谱、高血压e、动脉硬化、抗衰老、冬季保健、烹饪技巧：煮
1．先将新鲜栗子用刀纵向切碎，然后放在沸水中煮5分钟； 2、离火，加入适量凉水，倒入大碗中； 3、栗子趁热剥去皮，放入盘中，大火蒸5分钟左右，取出。切成小丁； 4、炒锅洗净，置旺火上，加入凉水1000克，倒入板栗肉丁和白糖，烧开时撇去浮沫； 5.将糖桂花放入锅中，加入莲藕粉和50克冷水稀释成汤汁，然后盛入碗中。

3。牛奶燕麦粥

类别：老年人食谱、高血压、动脉硬化、冬季养生、快餐/主食技术：烹饪
1．将粳米洗净，用冷水浸泡半小时，备用取出并沥干水； 2、锅置火上，加入高汤600克煮沸，转小火煮成粥； 3、将鲜牛奶倒入粥中，中火煮沸； 4.加入燕麦片和糖搅拌均匀，从锅中取出放入碗中。

4。砂锅排骨粥

类别：青少年食谱、健脾、开胃、调理、营养不良调理、冬季养生调理、快餐/主食技法：煮
1。将排骨洗净，切成段。煎至炸透； 2、生菜洗净，切丝； 3、葱、姜洗净切末备用； 4、粳米洗净，浸泡半小时，捞出沥干； 5.将粳米放入砂锅中，加入约2000毫升冷水，用大火煮沸； 6.转小火，煮半小时； 7.将排骨放入锅中，撒上青豆，切丝生菜洗净，继续煮20分钟； 8.加入盐、味精、胡椒粉搅拌均匀； 9、煮一会，撒上葱姜末即可食用。

5。鸡肉豆腐汤

类别：孕妇食谱、学龄前儿童食谱、营养不良调理、冬季养生调理技巧：煮
1．将鸡胸肉洗净，去掉粗筋。 ，剁成极细的果泥； 2、将鸡泥放入碗中，加入少许凉水、料酒、盐、味精、湿淀粉，用筷子搅拌均匀； 3、将蛋清打入碗中，用筷子按同样的方向，搅拌成糊状，倒入一碗鸡肉末中，拌匀备用； 4、笋、香菇、鱼分别切片； 5.炒锅烧热，倒入高汤煮滚，加入笋片、香菇片、虾仁、鱼片、料酒、盐、味精，煮沸后撇去浮沫； 6.张将原锅烧至中火，将鸡酱慢慢加入汤中。如果凝结并漂浮，用漏勺将其取出； 7.将汤从锅中取出放入汤碗中，然后加入鸡肉和豆瓣酱，撒上火腿末。

6。清牛肉汤

类别：低温环境下工作人士食谱 贫血调理 冬季健康调理 技法：水炖
1．将牛肉切成薄片，放入碗或杯子中。 2.牛肉锅中加入适量的水，然后加入一些料酒和姜汁（老姜也可以），然后隔水炖2小时，一杯营养高的清牛肉汤就做好了价值。

7。妙香红枣汤

类别：失眠调理、自汗盗汗、神经衰弱调理、冬季保健调理 调理过程：煮
1．将枣仁洗净，除去杂质； 2.红枣洗净，去核； 3、枸杞洗净，用温水浸泡至软； 4、将枣仁、红枣、枸杞、桂圆肉放入炖锅中，加入适量凉水，大火煮沸； 5、小火煮25分钟，然后加入糖，搅拌均匀即可食用。

8。酸辣鱼头汤

类别：利尿调理食谱 孕妇食谱 青少年食谱 营养不良调理食谱 冬季养生调理技巧：煮
1．草鱼头洗净切两半，入沸水锅中煮； 2、捞出冷水浸泡，去骨保留鱼脑，切成小块； 3、瘦猪肉洗净，切丝，加入适量淀粉和生抽拌匀； 4、香菇泡软，去蒂，洗净切丝； 5.将木耳用温水浸泡il 软并切成碎片； 6、大葱切段；将生姜切片； 7、锅置火上，加入色拉油炒热，爆香姜片、葱，加入肉丝炒至半熟； 8、加入料酒，加入清汤，加入香菇丝、木耳，加生抽、盐、糖调味，煮滚； 9、煮沸取出鱼脑，加入白醋、胡椒粉，用水溶性生粉勾芡，再次滚一下，淋上香油，即可食用。

9。核桃栗子汤

类别：健忘食谱 学龄儿童食谱 抗衰老食谱 智力健脑食谱 冬季养生食谱 技巧：烹饪
1．剥去核桃壳，留仁，小火炒香； 2、栗子去皮温水浸泡3小时，去皮小火炒香，切成两半； 3.放入核桃仁，切碎将坚果一起放入锅中，加入适量的水，用大火煮沸； 4、小火煮1小时； 5、冰糖碎成碎末，放入炒锅中，将糖汁倒入核桃栗子汤中。里面，搅拌均匀即可食用。


10。野葱炒牛肉

类别：治疗感冒、消化不良、滋补身体、健脾、开胃、营养不良、冬季健康调理。烹饪技法：爆炒
1．将野葱洗净切段； 2、牛肉洗净切片，加入料酒、精盐、味精、酱油、姜丝放入大碗中腌制片刻； 3.锅中热油，倒入牛肉炒至熟。添加香料； 4. 加入野洋葱炒至入味，即可出锅。