六岁的孩子晚餐可以吃一些水果和蔬菜沙拉。这些可以给孩子补充维生素，保持健康。他们每天必须摄入足够的营养蛋白质、鸡蛋、牛奶和肉类。以及蔬菜、脂质和碳水化合物的摄入量。都是需要的，还需要一些微量元素。另外，还可以多锻炼身体。有人说，吃鸡蛋和黄瓜是最快的减肥方法，一周可以减掉5-7公斤！鸡蛋是煮着吃的，黄瓜是生吃的吗？

事实上，很多人对减肥存在误解，认为“越减越胖”。作为一名科学家，我自然也研究过如何减肥，而且我还用我研究的减肥方法来帮助我的一个朋友。短短12天，我的体型就从左侧变成了右侧，而且更紧致了。

你知道如何减肥吗？

虽然很多女孩天天喊着要减肥，但事实上他们不知道自己想减掉什么，认为可以通过少吃来减肥。

其实这里有一个误区，那就是对于体重基数较大的女生来说，少吃确实有助于减肥。但对于130斤以下的女孩来说，少吃对于减肥并没有明显的帮助。因为这个时候你的体重可能并不多，但是你的体脂却很高。这个时候你需要做的不仅仅是减脂，更重要的是增肌。

比如下图中的女孩，虽然体重只有105斤，看起来并不胖，但她的体脂却达到了25%以上，让她看起来“胖”了。所以对她来说，最好的减肥方法就是同时增肌和减脂。

对于女孩来说，最好的办法就是正确认识自己。如果你体重较重，可以先减掉脂肪，当体重下降到一定程度时，就必须通过运动来进行。

如果你体重较轻，可以跳过减脂阶段，进行锻炼增肌你的肌肉。最好将体脂率控制在21%左右。这个体脂率就是标准。女神身材（抛开秘密，维秘模特的体脂率在18%左右）。

如果你不知道自己的体脂率是多少，可以通过下图进行对比，找到你目前最接近的体型，进而找出你的理想目标。这将有助于您已经锻炼了很长时间。

减肥期间吃什么？

知道自己的减肥目标后，不要急于开始。您还需要了解减肥期间可以吃什么和不能吃什么。

开始减肥之前，你可以在网上搜索一下你的“基础代谢率”。这个网站非常方便。您只需输入您的身高和体重即可获得。

当你知道自己的基础代谢率有多高时，你就可以记录你每天吃的食物的热量。这也可以在网上轻松找到。尝试少吃卡路里比你每天的基础代谢率。

举个例子：如果你的基础代谢是1300卡路里，那么你每天最多只能吃1300卡路里。如果你想减肥，最好只吃1000卡路里。

除了记录卡路里，还应该关注食物的GI值。 GI值是指食物引起人体内血糖升高的程度。减肥期间，我们尽量选择GI值较低的食物。

有了这些作为参考，你就可以合理规划自己的饮食了。

但这里需要强调的是，鸡蛋和黄瓜虽然热量不高，GI值也较低，但不建议每天吃。这是因为依赖单一能源会导致人体营养摄入不均匀，导致营养不良。

最好的吃法是每次吃不同的食物，并且每餐都必须有蛋白质。因为只吃蔬菜会导致导致身体蛋白质摄入不足，肌肉流失，基础代谢降低，得不偿失。

我们知道，您每减少摄入 7,700 卡路里热量，您就会减少 1 公斤脂肪。也就是说，如果每天少吃300卡路里，25天后你就会减掉1公斤。 ，即两公斤。

如果你想加快这个过程，最好选择运动。

锻炼

如果你是体重较重的女孩，最好不要选择跑步。这是因为你的体重越重，跑步时对膝盖的伤害就越大。压力。如果可以的话，最好去健身房选择椭圆机、划船机或者游泳。如果你是学生或者白领，又不方便去健身房，那么你最好在网上找1-2个不伤膝盖的课程。

每次运动最好消耗500大卡，如果每天少吃300大卡，9天可以减掉1公斤，大约减重3.5公斤。一个月。虽然这种减肥方式比较慢，但是我真的不建议1个月减掉10斤。这是因为 1 个月内减掉 10 磅会损害您的健康。而且，想要达到这样的效果，肯定需要减肥。饮食，这也有害健康。

如果你是体重较轻的女孩，可以选择通过跑步来减肥，不必刻意追求消耗的热量。跑步后最好做1-2组力量训练，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑等，这样可以帮助你的肌肉变得更加紧实，塑造迷人的马甲线和臀部。

当你完成力量训练后，最好补充一些蛋白质，比如牛奶和鸡蛋，防止自己的肌肉流失。同时建议您不要经常称体重，因为力量训练会增加您的肌肉重量，从而导致您的体重不会发生变化，但体脂率会下降，身材也会变小。会变得更有轮廓。

我的朋友曾经用过这个方法，短短一个多月的时间，他的体脂就下降了1.3%。虽然体重还是105斤，但是体型却变得好了很多。

最后，对于正在减肥的你来说，减肥其实并不难，难的是长期坚持。最后祝愿每一位想减肥的人都能减肥成功。