晚餐营养食谱：蒸鲫鱼或红烧豆腐100克、凉芹菜或菠菜200克、玉米面馒头一个、紫菜汤一小碗（不要加虾皮）或紫米粥一碗

晚餐吃什么好？

如果您肥胖，则需要吃脂肪和热量较少的食物。或者说运动量大的话，还是需要适当增加营养。主要还是看人

宝宝晚餐吃什么好？一周晚餐食谱推荐

营养专家认为，下午偶尔让孩子吃一块蛋糕或面包加葡萄干是可以的。孩子们每日能量摄入的10%可以从甜点中获取。这相当于一球冰淇淋和两小勺果酱。如果你的孩子习惯在下午吃一些奶制品作为零食，最好使用液体，例如牛奶和酸奶，因为这些更容易吸收。另外，如果孩子运动量大，你可以让他吃一些花生、腰果、杏仁、核桃。它们含有丰富的B族维生素、维生素E、蛋白质，可以帮助宝宝恢复体力，但用量要适量，不可过量。许多。宝宝吃饭的4大误区
1.孩子应该每天吃肉
错了。如果注意补充铁、锌和维生素B12，素食会使身体更健康，适合各个年龄段的人，甚至儿童和孕妇。当然，孩子们不一定要完全避免吃肉。每周吃2到3次就够了。研究表明，肉食爱好者患结肠癌的风险增加。
2。汤饭容易消化
错。有些孩子不喜欢吃蔬菜，但喜欢把米饭泡在汤或水里。这样，很多米粒还没咀嚼就被吞下去了。孩子的饮食安排应尽量多样化，以我为主和蔬菜，保证每天摄入足够的蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质等
3．孩子们晚餐应该少吃
。 “晚餐少吃”对于成年人来说，尤其是老年人来说，但对于孩子来说，就另当别论了。儿童正处于生长发育旺盛时期，需要大量的营养来补充身体生长和大脑发育。晚餐到第二天早上大约有12个小时。虽然睡眠时不需要补充食物，但是孩子的生长发育不会一刻停止，晚上也是如此，仍然需要一定的营养。如果晚餐吃得太少或太少，就无法满足这种需要。长此以往，将会影响孩子的发育和成长。可见，孩子晚餐不仅要少吃，更要吃好。如果你的孩子超重甚至肥胖，你应该坚持“少吃多吃”的原则。晚餐少吃”，但这个“少”是指热量少，而不是数量少。
4、晚餐吃饱会影响睡眠
错。只要孩子睡前1小时吃东西，不会影响孩子的睡眠。
儿童晚餐菜谱全集是什么？相信看完以上内容，大家对相关问题有了比较基本的了解。孩子的饮食状况对于孩子来说非常重要。如果是这样的话，那么各位家长就应该注意学会合理安排孩子的饮食，保证孩子的成长健康科学。

晚上吃什么的食谱

晚上很多人都会习惯性的吃一些东西，不当的饮食是健康和减肥的大忌，但我却忍不住不吃。你吃过什么健康又不发胖的食物吗？晚上应该吃什么？晚上？晚上吃什么可以减肥？简单五味减肥食谱将解决您的后顾之忧。
1.石榴配希腊酸奶
材料：2/3杯希腊酸奶，1/4个石榴。
做法：将以上材料混合，搅拌均匀。
2、燕麦粥
材料：燕麦、大米适量。
做法：先将燕麦、大米洗净，放入锅中，加水，大火煮沸，然后小火煮。
3、蔬果沙拉
材料：生菜、玉米、豌豆、西红柿、时令水果、胡萝卜适量，橄榄油少许。
做法：先将蔬果洗净，生菜用水浸泡5分钟，然后将生菜、玉米等食材切成中等大小的片，然后全部放在盘中，加入橄榄油搅拌均匀就是这样。
4.薏苡仁粥
原料：薏米、粳米各适量，白糖少许。
做法：先将薏米、粳米洗净放入锅中，加水食后，以武火煮沸，转小火煮成粥。关火前加入糖。
5、红豆汤
材料：红豆适量，陈皮少许。
做法：红豆用水浸泡30分钟，洗净后放入砂锅中，加水，煮30分钟，加入陈皮，煮沸后关火。