小米粥、鸡、鸭、鱼、鸡蛋、汤、水果。蘑菇汤、红糖蛋水炖鸡、鱿鱼姜汤、虾汤、党参乌鸡汤、麻油鸡、甜糯米粥。红豆汤，各种汤类。还有饮食组合。

孕妇的饮食和营养食谱？

步骤/方法1

第一个月主要是补充叶酸。平时多吃水果、蔬菜、燕麦、豆类、面食、动物肝脏等食物。注意，不要做CT或者吃药。

步骤/方法2

第二个月补充维生素C和B6，抑制孕吐。可以选择吃芹菜、菠菜、苦瓜、核桃、红薯、鱼等。做B超检查，适当运动，保持愉快的心情。

步骤/方法3

第三个月补充碘和维生素A。多吃海带、菠菜、芒果、大豆、鱼类和动物肝脏。

步数/遇见hod 4

第四个月多补充含锌的食物。多吃牡蛎、扇贝、动物肝脏、芝麻酱、牛羊肉、鱼。注意营养均衡，多喝水，多吃粗粮，防止便秘。

步骤/方法5

第五个月特别补充含钙食物。多吃奶酪、豆腐、海带、蛤、鸡蛋和家禽。

步骤/方法6

进入第六个月，需要补充更多的铁质，防止缺铁性贫血导致黄体酮低。可以多吃海带、菠菜、红枣、瘦肉、枸杞、动物肝脏等。

步骤/方法7

第七个月，正是补充DHA的时候，促进宝宝大脑和视网膜的发育。建议多吃鱼、核桃、鱼油、花生、木耳、大蒜等食物。

步骤/方法8

第八个月添加适量碳水化合物，但不要太多。吃一杯牛奶和一个鸡蛋每天g，并吃少量的西瓜、香蕉、胡萝卜、大米等。补充能量的同时，还要适当运动，尽量将体重控制在原来增重的12斤以内。

步骤/方法9

第九个月，应补充适量的膳食纤维，防止便秘，促进肠胃蠕动。食物多为全麦面包、西兰花、胡萝卜、玉米、芹菜，可食用少量蜂蜜。

步骤/方法10

即将进入产期的妈妈们此时可以多补充维生素B1，以利于分娩。多吃香蕉、黑米、鱼油、橙子、燕麦、西红柿。适当锻炼身体，提前准备好孕妇礼包，幸福地迎接宝宝的到来。