如果你还不到25岁，只要遵循下面提到的饮食习惯，你还是有机会长高的。
要长​​高，应多吃蛋白质，特别是含中等氨基酸的食物，如：面粉、麦芽、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪小腿、鸡蛋、牛奶、奶酪和深色蔬菜等。
以下是几种理想的促进生长、保持健康的食物：
1． 100%蛋白质：蛋白质可以快速燃烧体内多余的脂肪，减轻体重，增强人体的抗病能力和抗疲劳能力。反抗。
2。肉、鱼、蛋等中含有大量动物蛋白
3．鸡蛋：在各种动物蛋白中，鸡蛋是最重要的食物。鸡蛋中还含有细胞生成所需的多种氨基酸，因此吃饭时吃鸡蛋肯定会有极好的效果。
4。早餐不能省略：很多怕胖的女孩都会忽视早餐。实际上，在西方人眼中，早餐是一天中的主餐。无论体重多少，都必须吃早餐。
5。少吃零食：糖果、巧克力、花生等零食，大多含有很高的热量，确实很危险。离不开零食的人不妨学学模特，咬胡萝卜。芹菜或低热量食物。
6。数量宜大，热量宜小：每个人都有胃口，只是大小不同。如果想既满足口腹之欲又想减肥，就应该选择这一类食物，比如水果、西瓜等。即使吃饱了肚子，也没有感觉。几乎没有卡路里；蔬菜汤也是如此。
7。补充维生素：前面说过，维生素是生命之源。为了美容和营养，每天必须补充充足的维生素。
8。少喝酒：因为酒精的热量非常高，它取代了燃烧脂肪的作用并导致体重自然增加。
9。多运动：尽可能消耗掉多余的能量，防止其积累并转化为脂肪。
10。多吃生菜：如胡萝卜。芹菜、生菜等热量低的食物不经煮熟，因此营养成分不被破坏。很多模特都有随时伸手吃生菜的习惯。
没有具体的食谱，但可以参考上面介绍的食物，适当食用，以达到长高的目的。

推荐一些健康的一日三餐食谱？

一周减肥美容食谱周一早餐：咖啡、苹果午餐：米饭（一小碗）炒土豆和青椒丝、生黄瓜一根、紫菜汤。晚餐：煮虾（几只）、烤豆腐、生洋葱和芹菜沙拉。周二早餐：燕麦片（一小碗）、面包（一片）、葡萄。午餐：鲫鱼、萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（1个）、蔬菜沙拉。晚餐：绿豆粥（一份小碗）、馒头（一个）、生茄子泥、生黄瓜一根。周三上午：乌龙茶、猕猴桃。中午：烤竹笋、冷西兰花、一个煮鸡蛋。周四早餐：稀饭（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个。午餐：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、一个生番茄。晚餐：玉米粥（一小碗）、包子头（一个）、烤芦笋、生黄瓜一根。周五早上：咖啡、苹果。午餐：米饭（一小碗）、红烧扁豆、炒青菜、冬瓜汤。晚餐：鸡肉、烤胡萝卜、冷芹菜。周六早餐：燕麦片（一小碗）、橙子。午餐：煮鸡蛋一个，烤海鱼，蘑菇炒青菜。晚餐：红薯粥（一小碗）、凉菠菜、煎饼（一两）。周日早上：绿茶、苹果。午餐：胡萝卜芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、番茄汤。晚餐：绿豆粥，大蒜拌海带丝，蒸熟uns（1两），生黄瓜一根。这个食谱是根据国际流行的“食物分享法”（蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，防止两种食物合成脂肪）而设计的，旨在有益于人体健康。如果坚持两周，你会发现不仅身材越来越苗条，皮肤也更加细腻光滑。如果你感到饥饿，可以在早餐和午餐之间添加一杯酸奶。本周营养食谱：周一：早餐：胡萝卜蜂蜜牛奶：胡萝卜50-100克，牛奶250克，蜂蜜15克；面包100克，煮鸡蛋1个。午餐：红豆饭、红烧腰子青椒：腰子200克，青椒100克；豆腐紫菜汤：肥豆腐1/2盒，紫菜10克。晚餐：大枣枸杞粥；花卷；黄瓜沾芝麻酱；鱼头炖豆腐：鲢鱼头适量、鱼头适量f 豆腐、骨髓50克。周二：早餐：土豆蜜牛奶：土豆50-100克，牛奶250克，蜂蜜15克；面食50-100克； 1个茶叶蛋。午餐：绿豆饭；炸猪肉片；木耳葱：肉150克，葱100克，胡萝卜125克；柿子蛋花汤：鸡蛋1个，柿子10克。晚餐：饺子：里面有牛肉和胡萝卜。周三：早餐：日本冬瓜蜂蜜牛奶：牛奶250克，热日本冬瓜100克，蜂蜜15克； 1个煮鸡蛋； 50-100克意大利面。午餐：金银饭；红烧肝尖胡萝卜：肝150克，胡萝卜100克；冬瓜豆腐丸汤：肉25克，豆腐1/2盒，冬瓜100克，骨髓50克。晚餐：花生粥；豆包；羊脑蒸蛋：羊脑适量，鸡蛋1个；素炒菠菜200克（用橄榄油）。周四：早餐：胡萝卜和蛋黄牛奶：牛奶250克，胡萝卜15克，蛋黄1个；火腿肠100克；主食50克。午餐：米饭2两；红烧菜籽丸子：肉100克，菜籽200克；海带豆腐汤：海带10克，豆腐1/2盒。晚餐：卤面；猪脑、肉类、蔬菜、耳朵、豆腐、虾；鹅肝50-100克。周五：早餐：山药蜜牛奶：牛奶250克，山药100克，蜂蜜15克； 1个煮鸡蛋；主食50克午餐：芝麻米饭；红烧牛肉土豆白菜：牛肉100克，土豆50克，白菜100克，西红柿50克；辣豆腐：豆腐1盒，辣椒适量。晚餐：百合米粥；包子：猪肉、韭菜；内酯豆腐和芝麻酱。周六：早餐：核桃蜜牛奶：牛奶250克，核桃粉25克，蜂蜜15克； 1个煮鸡蛋；香蕉100~150克。午餐：米饭；糖醋排骨菠菜：排骨200克，菠菜200克；炸豆腐50克。晚餐：紫米红豆粥；蒸糕；星期五埃德金枪鱼；黄豆切丝；五香豆腐干丝。周日：早餐：牛奶250克；蜂蜜15克；红薯150克；鸭蛋1个。午餐：米饭100克；红烧鱼200克；西兰花沙拉：西兰花100克，洋葱25克，西红柿50克。晚餐：玉米鸡蛋粥：玉米25克，鸡蛋1个；单个蛋糕；红烧猪脑：胡萝卜50克，猪脑1个；炒土豆丝芹菜：土豆150克，芹菜100克。烧麦的制作方法 1.先准备好材料，肉末，香菇，青椒 2.糯米浸泡几个小时，上笼蒸 3.和面团 4.锅里放油，加入肉末炒至变色时，加入蘑菇和青椒一起炒。加入盐、酱油、鸡精，倒入香菇水煮滚。倒入蒸好的糯米，炒至汤汁微干。烧麦的馅料是准备好。 5、这是已经炸熟出锅的馅了。直接当糯米用也不错。 6.接下来就可以和面团了。将揉好的面团稍微整理一下，擀成荷叶形的圆盘，包上炸好的馅料，揉捏压紧，就成了下图的样子。 7、最后将包好的烧卖放入锅中，桑拿房蒸熟。十分钟后，你就完成了。