有效的增重方法：
1。均衡饮食
可以用高脂肪、高糖分的食物如黄油或其他食用油、果酱、糖等来增加热量。虽然体重增加比较快，但长期或过量食用会破坏食欲，并可能引发慢性疾病，危害健康。均衡饮食，逐渐增加食量，避免强行供给，破坏食欲。
2。养成良好的饮食习惯
定时定量，少食多餐，细嚼慢咽。
3。改变进餐习惯
先吃浓度高、营养密度高的食物，然后再吃其他食物。
4。选择熟度适中的食物
选择熟度适中的食物，如：蒸、炖、炖、炒、煮等，避免煎、炸、烤等造成坚硬、不易消化的食物。
5。保持愉快的心情，安排良好的就餐环境，集中精力就餐。
强调a焦虑不仅影响食欲，还会使胃肠道的消化吸收功能变差。新陈代谢率提高会消耗相对更多的热量。

瘦人应该吃什么？

1.可以吃一些容易消化的精致食物，比如面条、土豆泥和搅拌机里的牛肉，也可以煮燕麦至熟。加入适量花生油、芝麻油。类比不详。

2 建议每天或连续几天进行垂直跳跃和高有氧运动，每次仅需十分钟左右。它具有刺激强消化的最佳效果。只要有了这个项目，你的胃口就会大大增加。时间短，热量不消耗。反而食量大大增加，让“每餐都很饿”。每天增加短暂的运动也适合忙碌的生活。

3 每次从睡眠中醒来时吃点东西。 AF过了一会儿——在你意识到之前，它已经被进餐时间消化了，而且你已经吃得更多了。晚餐无需大量进食。

4 每天可以随时喝糖水，自制加糖果汁和蜂蜜。非常适合增加热量。

5 冬天保暖和预防感冒很重要——它会消耗大量的热量。

6个健美运动，科学营养，丰体健体。技术和方法可以在论坛中学习。

7 戒烟。它对身体有害，可能会降低食欲。稍后发布戒烟方法，提供给有需要的朋友。

8减少性生活，杜绝手淫。它消耗大量的卡路里。

9 学习并提高烹饪技巧。菜肴的味道对食物的摄入量有很大的影响。

10 每天吃几颗橄榄，对促进消化和食欲有很好的作用！

11 如果可以的话经常吃核桃、花生，既营养又增肥。

如果你想减肥，应该如何控制饮食？

减肥不在于快！你必须找到一种适合你并且更容易坚持的方法。这是最好的减肥方法。不知不觉间你就瘦下来了，而且不容易反弹。
我告诉你我一直坚持的方法：
1。 [控制热量和脂肪] 时刻注意食物中的热量。您应该减少膳食中的肥肉并增加鱼类和家禽的摄入量。
2。 【清淡饮食】少吃盐。吃的东西越咸，你就越想吃。少吃带有酱汁的加工食品，这些食品富含糖、盐和面粉，会增加饮食中的热量。
3。 【常吃水果和蔬菜】适量吃富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。
4。 【均衡饮食】每天按计划均衡安排饮食天。同时要注意定时，避免暴饮暴食。要放慢吃饭时间，吃一顿饭的时间不少于20分钟。
5。 【热量负平衡】请记住减肥的原则：你的热量摄入必须小于你的消耗。
6。 【建立良好的生活方式】请记住，你正在学习一种“生活方式”，正在纠正过去不良的饮食和生活习惯。

这里有一些建议，呵呵，你可以尝试一下

1.少吃：控制嘴

吃得少了，你摄入的热量就少了，自然就过去了，想长胖也长不了。上面提到的比较流行的减肥方法中，苹果减肥法、蔬菜水果法等都属于这一类。低热量会让你感觉更好，但是你吃的热量必须满足你身体的代谢需要。

好处不用多说，非常有效

缺点：热量摄入太少会导致身体机能下降，对于女性来说，甚至会出现内分泌失调。

避免方法：少吃并不代表不吃全部。记住，不要为了好身材而对自己太苛刻。

2。多动：养成运动的好习惯

运动的好处不用我多说。它可以促进新陈代谢，锻炼身体的各个方面，最重要的是，它可以帮助你燃烧大量的卡路里；

好处：良好的运动习惯可以让你永远保持苗条美丽，而且你不又怕吃太多

缺点：运动不当会导致身上的脂肪发生变化，肌肉形成导致身体变形，破坏苗条好身材

如何避免：携带进行合理的运动，进行有氧运动而不是无氧运动

3．态度：态度决定一切！

很多人反复f生病减肥。关键是他们的态度不正确，总是很快放弃。其实只要坚持就可以成功，所以减肥的过程中一定要坚持。只要一想到减肥，你就会又有动力。

功效：振奋精神，消除精神压抑，培养自律能力。

缺点：该方法只是辅助方法，不能起到决定性作用。一般需要与饮食、运动等手段相结合，效果才会显现出来。

我相信只要你坚持做好这三个方面，减肥是一件容易的事，衷心希望你能拥有健康的身体:)