上班族健康减脂餐抄本

1.低脂、少油、多纤维，今晚小贝就住在你家。

2.基本前提是定时、定量、营养均衡。

3.你说你要爱自己，但你要记住，胖子没有未来。不管你有多么的本事，无论你多么的善良，你都只是一个胖子。

4.如果你没有男朋友，你就必须减肥。否则，“对不起，请等一下，你挡住了我”就是你偶然遇到某人的方式。

5.我要去服装店试穿最小尺码的衣服，让大家夸我！

我很肆意，也很自律。我吃得清淡，吃得更好。这是一种积极阳光的生活态度——瘦就好。爱就在一日三餐，吃得好，住得好，饭菜低脂。


健康、低盐、低糖、低脂膳食、高纤维。所以，轻食不仅是一种饮食习惯，更代表了一种平衡、自然、健康的生活方式

低热量、低脂肪膳食人生有早有晚，日子就是柴米油盐。比起浪漫，我更喜欢烟火的平淡和真实。

范志红谈最好的减肥方法。应该吃什么来减肥？

无饥饿慢消化减肥法原理：选择营养价值高、热量低、饱腹感强的食物。

应该选择颜色较深的蔬菜，因为颜色越深，抗氧化能力越强。还有樱桃、蓝莓、柑橘和山药；还有菌类、海带、鱼、牛奶、鸡蛋等营养价值高、热量相对较低的食物，对减肥很有帮助。当然，如果你想减肥，就不应该吃太多膨化食品、油炸食品、碳酸饮料等，因为这些食物含有大量的热量，如果不消耗掉，就会积累成脂肪。蔬菜应尽量少吃，用油煎或直接焯水。

无饥饿慢消化减肥法具有以下三个特点：

1．无需节食

2.无需诉诸药物

3。三个月可以减掉十斤左右

特别提醒：采用全消化减肥法时，配合相应的运动，效果会更显着。

免饥饿慢消化减肥法的优点：可以长期坚持，对身体没有副作用，也适合中老年人尝试。

无饥饿慢消化减肥食谱

早餐：燕麦片一两，牛奶一杯（200克），水果一个，煮鸡蛋一个。

午餐食物：（主食）蒸南瓜、炒木耳、山药代替米饭一两（配菜）、纯酱牛肉一两（无油）、凉醋菠菜（少油）或去皮烧鸡、低脂肥鱼及各种深绿叶蔬菜。

晚餐：（主食）红豆八宝粥（以红豆、燕麦、紫米为主，配少量花生、枸杞、红枣）（配菜）各种绿色叶类蔬菜和低油豆制品。

免饥饿慢消化减肥法的好处：

1.它不会造成营养不良，不会损害你的活力，是目前已知的最健康的减肥方法之一。

2.不会对美观产生任何影响，皮肤不会变得松弛或暗黄。

3.每天可以正常饮食，不会因为过度节食而患上精神疾病。

4.不会反弹，长期坚持有助于养成良好的生活和饮食习惯。

通过饮食减肥的最佳方法，如何控制饮食并减肥？

不要听从任何告诉你要煮熟或生吃的人！首先也是最重要的，尝试开始记录你的食物，我使用 Mint Health Log！

当你记录一两周后，你会发现你的体重可能已经开始下降了，因为很多人在不知不觉中吃得很多！

然后，根据自己的饮食习惯调整饮食结构。重点是饮食习惯。它不是煮过的或生的。可以炒也可以炖，但要根据自己的身体状况进行调整！炒菜少用油或不用油，炖菜时尽量不用高汤，炖菜时尽量少用油，多吃火锅的种类，用清汤锅，不要只吃肉，不要吃肉。用芝麻酱和花生酱作为蘸酱，多点一些蔬菜，营养又饱腹。多吃富含蛋白质的食材，如鸡蛋、牛肉、猪腰肉、鸡胸肉。减少脂肪摄入、羊肉汤、尽量少吃油炸食品！

如果你能做到以上两点，你就开始减肥了，因为大多数肥胖者的饮食习惯都是不好的！但最终，如果你想降到更低的体重，你还是要保持摄入量小于消耗量！