孩子的饮食习惯是父母在日常生活中养成的。那么在家如何帮助孩子养成良好的用餐习惯呢？家长可以从以下几个方面入手：

1．用餐环境、独立餐椅、独立餐具，让孩子习惯自己的餐具和餐椅，养成良好的用餐习惯。

2.让孩子独立吃饭，不要喂他们。

3.家长应该给孩子树立榜样，吃饭时不要使用手机。这样，孩子就会养成良好的饮食习惯。

培养良好的饮食习惯

充足合理的营养和良好的饮食习惯对于提高大学生体质、预防疾病、增进健康具有重要意义。大学生正处于生长发育旺盛时期，新陈代谢旺盛，脑力劳动繁重。他们对合理营养有了更深的认识和更高的要求。佩奥人们每天需要十多种营养素，但自然界中没有一种食物能够完全满足他们的所有需要​​。我们必须依靠进餐时科学搭配食物，平衡摄入营养物质的质量和数量与人体的需要。各种食物中的营养素可分为六大类：蛋白质、脂肪、糖、矿物质、维生素和水。这六种营养素也是生命活动的物质基础。每种食物中这六种物质的含量是不同的。如： 1、谷物：是热能和B族维生素的主要来源，其蛋白质含量仅10%。 2、豆类：黄豆含有丰富的蛋白质和脂肪；绿豆、红豆含有丰富的淀粉和较多的蛋白质。 3、动物：包括牲畜肉、动物内脏、蛋、奶、鱼等，此类食物是优质蛋白质的主要来源。 4、蔬菜、水果：是维生素、无机盐和膳食纤维的主要来源。水果是维生素C的良好来源还可以提供果胶和有机酸，对帮助食物消化起到重要作用。此外，蔬菜和水果是维持身体平衡、增加抵抗力、防治疾病的重要食物。大学生每日营养推荐量： 1、蛋白质主要支持正常生理活动和激烈思维活动的需要，其中优质蛋白质应占蛋白质摄入量的30-40%。 2、热量 为了保证大学生有旺盛的精力参加各种活动，每天应保证充足的热量摄入。吃55-70克脂肪和250-300克碳水化合物。 3、维生素维生素是维持正常生理、功能和新陈代谢的必需成分。维生素每日建议摄入量：维生素A为1000mg，维生素B1、B2、6为1.2-1.5mg，维生素D为5-10mg，维生素E为10-15mg，叶酸为40mg。 4. 每日推荐摄入量有机盐和微量元素为锌15毫克、钙800毫克、钾2-3克、钠900-3000毫克、碘150毫克、铁12-15毫克、硒20毫克。建立良好的饮食习惯。学生热量分配到早餐、午餐和晚餐的比例应为30%、35%和35%。 1、养成健康饮食习惯，吃饱有吃好早餐的习惯，否则容易引起脑细胞过早衰老、消化系统疾病、糖尿病、心脏病、高血压等。 2、不要挑食或者对食物挑食，否则很容易导致营养缺乏。 3、饮食要合理搭配，要求粗细粮、荤素搭配，并有一定量的蔬菜和水果。 4、饮食要适度，三餐要合理。节日、喜庆期间暴饮暴食是不良的饮食生活习惯，极易引发胰腺炎、急性胃肠炎。5.限制盐的用量。每日食盐生理需要量不应超过5克。过量易引起高血压、胃炎、消化性溃疡。 6、盲目、不科学的减肥有害健康。一味限制饮食减肥很容易导致营养缺乏。可能会出现头晕、四肢无力、面色蜡黄、神经性厌食、月经不调、闭经等症状。一个人的正常饮食应含有40多种营养素。关键是要适量、合理组合。其中，最推荐的是水果、蔬菜和粗粮。

现在工作和生活压力越来越大，饮食的重要性往往被忽视。良好的饮食习惯可以给你的身体足够的能量来面对忙碌的一天。那么，如何在忙碌的工作生活中保证自己的身体健康和良好的饮食习惯呢？

首先，早餐是一天的开始。请务必o 吃早餐，吃得好。现在很多年轻人越来越不重视早餐的重要性。他们常常匆匆上班，用零食当早餐充饥。这个习惯很不好，很容易引起胃病。

第二，三餐要定时定量，零食要少吃。 “早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃得少。”现在过节的时候，强调不要暴饮暴食。吃得过多往往会增加肠胃的负担，对日常生活也会造成一定的影响。

三、饮食要卫生，避免霉变、变质的食物。尤其是路边摊的小吃闻起来很香，但往往存在卫生问题，比如地沟油、腐烂的食物等，对健康非常不利。

四、少吃油炸食品。油炸食品很香，让人很有食欲。但很容易导致身体不适过热或肥胖等问题。而且在日常生活中，我们要做到“三少一高”，即少油、少盐、少糖，多吃高纤维食物。

第五，记得每天喝6-8杯水。水是生命之源，无论何时，记得喝水。但不要喝太多酒，少抽烟。因为烟、酒对身体的危害很大。

六、保证营养均衡，饮食不能挑食、挑食。挑食往往会导致营养吸收不完全。