《新中国居民膳食指南》的主要内容是：

1．食物多样，以谷类为主

每日膳食应包括谷类薯类、蔬菜水果、畜禽鱼类、蛋类、牛奶、大豆坚果等食物。平均每天他吃的食物超过12种，每周吃的食物超过25种。

2.均衡饮食，保持健康体重

各个年龄段的人都应该每天锻炼身体，保持健康体重。不要暴饮暴食，控制总能量摄入，保持能量平衡。

坚持日常身体活动，每周至少5天进行中等强度的身体活动；减少久坐时间，每小时起身活动一下。

3.多吃蔬菜水果、牛奶、大豆

蔬菜和水果是均衡饮食的重要组成部分。牛奶含有丰富的钙，大豆含有丰富的优质蛋白质。

4.吃鱼、家禽、鸡蛋和适量吃瘦肉

适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉。以鱼类、家禽为主，吃鸡蛋时不弃蛋黄。少吃脂肪、熏制和腌制的肉制品。

5.减盐减油、控糖限酒

养成清淡饮食习惯，少吃高盐、油炸食品；喝足够的水，成人每天7-8杯（1500-1700ml），建议喝白开水和茶；不喝或少喝含糖饮料。

儿童、青少年、孕妇、乳母不宜饮酒。成年人如果饮酒，每天的饮酒量男性不超过25克，女性不超过15克。

6.杜绝浪费，推广饮食新方式

珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。选择新鲜卫生的食物和适当的烹饪方法。生食和熟食分开准备，熟食要彻底加热。

如何开发养成良好的饮食习惯？

我和你一样，朋友，我必须强迫自己吃不必要的食物，既费钱又伤身体。每天三餐按时吃，7分钟就饱了。最好慢慢来，你要养成自己的习惯，不要着急！

如何才能养成良好的饮食习惯呢？

个人体验：早餐以清淡为主。我现在坚持早上十颗左右的醋泡花生（不是熟的，是生的）、小米粥、馒头+六必居咸菜，一杯牛奶；午餐如果没有应酬，就蔬菜+鸡蛋或者蔬菜+肉，偶尔来一瓶啤酒；晚餐少吃，睡前喝牛奶；下午偶尔吃点水果——你会感觉好一些...