欣欣旅游网不属于任何旅游公司。它是一个在线平台，就像淘宝一样。是一个向游客提供旅游信息、帮助旅游企业推广旅游产品的网站。

亲，妈妈的火车票价是小军的两倍，相当于买了3张小军的火车票，324/3=108元，所以妈妈的火车票价是216元。

OTA（Online Travel Agent）指的是在线旅行社，是旅游电商行业的专业术语。代表企业有数知道、旅行知道、驴妈妈旅游网、携程网、出游旅游网、乐途旅游网、欣欣旅游网、芒果网、艺龙网、同程网、搜网、途牛旅游.com和壹游天下、开心电子游网等！

曾经在一个月内从120斤瘦到100斤，也曾经是大四的人担任sonal教练8年。

现在，我也花了一个月的时间，将自己所有的减脂健身经验，整合成一本28天安全减脂指南，送给大家。

我保证这种方法是非常安全和健康的。不会像某些书本上的一些减肥套路，比如：一天吃两顿，7天瘦10斤，每餐吃一个鸡蛋➕黄瓜，虽然减脂成功了，但你的身材却彻底毁了。

错误的减肥方法会导致内分泌失调、月经推迟、皮肤暗黄、过敏、脱发，甚至还会出现反弹。如果你按照我给你的系统方法论去做，这些问题根本就不会发生，而且你还会拥有精致锁骨+性感蜜桃臀+杀手马甲线~

不节食，正常吃饭就可以一个月也减掉10斤

我曾经是一个热爱健身和运动的人。刚进健身房的时候，我感觉很自卑，因为我的身体没有线条，总感觉不是说我的腿粗，腰腹粗。几乎没有腰线和漂亮的腹肌。

直到后来...（下图）

随着我变得越来越漂亮，我也开始希望能够帮助更多被身材困扰的人实现完美身材

我今天讲的所有方法都是我自己努力发现的。

通过这个方法，我自己的学生在21天内直接从80.7公斤减到了74.4公斤。终于，他不再被周围的人嘲笑胸部下垂，身材也慢慢苗条起来。发展腹肌更有意义的是S同学开始有了良好的运动习惯，身体素质也越来越健康。他们不再需要羡慕那些发布在网络上的名人健身照片。

前方高能警告：文章很长，包含非常实用的信息。全文没有多余的废话。请注意请耐心阅读。你很快就会掌握减肥的真谛，不再需要看其他答案。因为这里已经囊括了很多优秀答案的精华了！

文末我为你准备了三份礼物，不要错过！

（如果你对减肥基础知识有一定的了解，可以跳过，直接从第三点开始，第一点和第二点主要是针对新手知识的普及）

文章目录：

1.减脂原理

2．减肥常见错误（加上最有效的减肥方法）

3.怎么吃

四、怎么练？ （附上获得蜜桃臀和马甲线的秘诀！）

5.基本动作矫正（正确的动作可以防止受伤）

6.学生常见问题

七、我能为您提供的帮助

言归正传。我们先来了解一下基础c观念，进而更好地解决长期的减脂问题。

1.减脂原理

1.我们先看这张图：

上图中脂肪和肌肉的重量相同，但体积不同。 。减肥的根本目的不是减肌肉，而是减脂肪。

所以有时候，减肥与体重无关。减脂只是减掉脂肪，而不是减掉肌肉。

一开始，体重可以作为衡量你变化的一个尺度。但到了中后期（轻微肥胖、塑形期），尺子仍应回归镜子。更重要的是你看起来漂亮。

即便如此，仍然有人习惯性地盯着秤，这是错误的。

所以，减肥前第一个关键点就是别再盯着体重秤了！关注你的身体脂肪百分比，而不是你的体重。

您的体重每天波动 3 至 5 磅是正常的。如果你经常去看看，人们心态不好很容易影响你的精神状态，让你减肥变得更加困难，甚至最终可能会放弃。 ，暴饮暴食。

2.你拥有的肌肉越多，你的新陈代谢就越高。

肌肉一天24小时都在新陈代谢。肌肉的新陈代谢需要ATP和热量的参与，所以肌肉越多的人就会消耗更多的热量。

大肌肉是无法长久维持的。如果3到6个月不接受训练，它们就会消失。因此，肌肉发达的人即使在睡觉时也在减肥。 （太神奇了！）

因为女孩没有睾酮，男孩体内有一种促进肌肉形成的物质。所以女孩子一般不会只靠一点点运动就能练出大肌肉。

大多数情况下，女人如果多增加几斤肌肉，不仅不会让自己的体型看起来难看，还会让手臂、大腿和腹部变得更加流线型~

不仅如此，它可以大大提高基础代谢率。过多的营养会被肌肉消耗掉，不容易积累成脂肪。因此，提高基础代谢率最常见、最有效的方法之一就是增加肌肉量。

如果你能减脂、增肌，保持整体体重不变，不仅体形会发生很大变化，日常活动中还会额外消耗300卡路里热量。（1碗）米）;即使睡了一整天，也会比以前多消耗几十卡路里。

这意味着你可以吃得更多而不会发胖！

以上图片均为125斤。

3.减脂的本质是创造热量差异。那么制造热差是多少呢？

根据能量守恒定律，我们的身体每天都会不断地吸收和消耗能量。摄入的主要方式是食物，消耗渠道很多，比如基础代谢、运动、和食物热量。分配上，以基础代谢为主，运动为辅。是的，运动实际上消耗的很少。你可能不知道，吃了一个炸鸡腿，跑一个小时也追不回来。

那么我们所说的创造热量缺口，就是让自己吃的比消耗的少，自然就会瘦下来。

说了这么多，你可能还是有点困惑。我直接给你一个公式。你一看就明白：

体重减轻=摄入热量-燃烧热量=吃的食物热量-（基础代谢热量+运动消耗+...）

基础代谢计算方法：

女性基础代谢率=661+9.6×体重（kg）+1.72×身高（cm）-4.7×年龄；

男性基础代谢率=67+13.73×体重（公斤）+5×身高（厘米）-6.9×年龄。

您可以在“Mint App”上直接查找特定食物的热量以及运动消耗的能量，非常简单又方便方便的。 （这不是广告！我没吃太多！）基本上，在减肥初期，我会稍微判断一下我每顿饭会吃多少卡路里~

我们不不需要非常精确地计算我们每天吃什么。有多少卡路里，运动了多少卡路里。这可不是一般人有时间做的事。因此，我们可以通过app大致了解自己吃了多少、消耗了多少，从而知道自己是否超标了。足够了。

每天的热量缺口最好超过300至500卡路里。但一次不要超过 800 卡路里。

PS：接下来的内容还有很多。如果你在阅读时有什么烦恼，可以先保存，双击点赞，给自己设个闹钟，稍后再看！

2.减肥时常见的错误

1.你在节食吗？

1. “饮食控制”和“节食”是两个概念

饮食控制就是不吃不吃的食物。帽子对身体有害，调整食物量。

例如：高热量、高脂肪、高糖和垃圾食品，避免暴饮暴食。但你不会拒绝健康、优质的食物和规律的饮食，这样可以维持身体所需的正常营养。

节食就是吃得很少，吃的量和食物无法维持身体所需的营养，直接影响身体的代谢功能，后期即使吃得少也很难减肥。 ，甚至可能会影响你的健康！

所以如果你总是喜欢过节吃饭，不吃晚饭，经常用极端的方法来达到减肥的目的，同时做事情，也不会花太多时间。渴望你回到原来的样子。

如果你确实有这种情况，不用担心、焦虑。你并不是真的懒，而是你还没有找到合适的方法。

2.首先明白自己需要什么样的生活？

花7天的时间在节食和饮食上健身，那就断绝社交联系，完全不吃垃圾食品，同时又想达到好身材。你觉得你喜欢吗？

如果没有，稍后会给出您想要的答案。

2.疯狂运动

常见现象有：

1．每周锻炼7次，期间不休息，生怕不锻炼会发胖。

2.每天跑步1到2小时

3.每天训练两到三次

4。只做有氧运动，不进行力量训练

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5。可以做哪些运动来减肥？

从未有过局部减脂！ ！ ！ ！

3.神经性贪食症（或情绪化饮食）

给自己施加过度的压力，因为你在一两顿饭中吃得过多，并感到非常后悔。连续几次之后，他放弃了自己，开始暴饮暴食。

更严重的是，有的人继续催吐……过了一会儿还继续吃，继续吃，继续呕吐t...他们吃高热量食物。

4.睡眠不足、长期熬夜、吃夜宵

1）睡眠不足会影响调节食欲的激素，导致饥饿感增加，食量增加；

2）大脑“饮食奖励系统”的活动增加，导致摄入更多热量密集的食物（通常是不太健康的食物，例如糖果和油炸食品）；

3）睡眠不足与不健康的饮食习惯有关，如深夜进食；

4）因疲劳而减少活动量和运动量。

任何减肥方法再好，都离不开一个真理：

3分钟训练，7分钟吃饭~

吃饭➕训练产生一天的能量热量差，随着时间的推移，脂肪变得越来越少。

合理运动➕良好的生活饮食习惯➕良好的睡眠质量➕荷尔蒙的调节

大部分减肥失败的原因概括起来就是：

练不下去，吃不下，睡不着，压力很大。

5.有氧运动和HIIT的区别（可看可不看）

（1）低强度持续有氧运动

不是20/30只有做有氧运动才能减肥10多分钟。我见过很多这样的神话，比如必须等到糖原耗尽才能减脂的神话。然而，人体内部会保持动态平衡，任何两种相互矛盾的激素都会同时存在。

即使我们一天24小时躺在床上，我们仍然会消耗一些热量。

这些热量并不是只有在有氧运动时才开始消耗的。长期的有氧运动对体内内分泌系统的影响类似于节食。例如，可能会说它会降低瘦素并增加食欲，而高强度短间隔运动会控制食欲，而长期运动会降低食欲。有氧运动消耗脂肪的同时，也消耗肌肉和大量的水分。久而久之，基础代谢也会降低。

所以长期的有氧运动虽然可以改善一些健康指标，但是从长远来看对你的健康并没有什么好处~~

同时需要说明一下这里说一下，它不是有氧运动。如果你不擅长运动或者瘦不下来，就不要一直单独做有氧运动！ ！ ！ ！

（二）高强度短间隔运动

HIIT是一种高强度、短间隔运动。它是一种高强度和低强度交替的训练模式。还有一个误区是：H IIT比慢跑一到两个小时更容易接受和完成。并不存在慢跑一两个小时或跑步四个小时会消耗更多能量的误解。

因为这种练习对于一般人来说根本不可能完成。最常见的是：burpee~就是这样盟友累了！ ！ ！

下一点就在这里！ ！加油，这将是你成为更好的人的开始！

3.怎么吃？

·合理明智地选择食物

学习营养，了解食物之间的关系和组合。保证一日三餐吃饱。这样你就不会轻易被减肥产品欺骗。

·最适合减脂的食物：

按照高蛋白、低脂肪、低GI主食的原则轻松搭配

这里有一些食物适合你，如果有更好的或者需要补充的，欢迎在评论区讨论：

蛋白质：鸡蛋、牛肉、鱼、虾、去皮鸡肉、豆制品、绿豆、红豆、猪肉（脂肪太多，建议少吃）

脂肪：橄榄油、椰子油、牛油果、坚果、

高GI主食食物：白米、白面、馄饨、包子、饺子

低GI主食五谷杂粮：紫薯、玉米rn、芋头、红薯、黑米、糙米、南瓜、荞麦面、土豆等

水果：草莓、蓝莓、橙子、柚子

训练前吃一根香蕉运动前喝黑咖啡。

（一）场景分析

1．聚会

有条件的话可以选择潮汕清汤火锅、日本料理、法西轻食餐厅，比较干净、油腻的餐厅

(1 ）聚会前可以在家里吃一些健康干净的食物，少油少盐，主要是蛋白质，比如：牛排，鸡蛋，蔬菜...7.8点饱腹感

（2）聚会时

尽量选择肉类、水果和蔬菜，少吃含糖量高的水果和一些油炸食品，一不小心就会吃太多。这与酒相配。喝红酒适量，量无所谓，聚会时和朋友聊天，喝水，喝茶，转移一下注意力

（3）Af聚会结束后

如果你真的不小心吃太多了，不用担心，第二天正常吃饭，保持良好的心态，不要吃得过饱，早上可以喝杯咖啡，做一些有氧运动。也许你只是有水肿，脂肪不会因为一次放纵而长起来~

只要这一周吃得干净健康，偶尔吃点垃圾食品也没关系。只要适度停止即可，不要过度放纵。

2.外出就餐

按照高蛋白、低碳水化合物、低脂肪的原则，推荐几家餐厅：

1.潮汕牛肉火锅

2.星巴克新推出素食系列，一些沙拉和卷饼。

3.麦当劳汉堡除油炸食品外，少酱料，

沙县鸡腿，米饭，寿司，牛排（（不要只吃沙拉，难吃的冷食）））

3 。欺骗餐

欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人，选择每周吃一次日常饮食清单之外的食物（低脂肪和低碳水化合物）。食物。

比如，选择一些自己喜欢吃的高热量、高碳水化合物的食物，比如炸鸡、薯条、火锅、蛋糕等，一天一顿，不要全天都吃掉它们。如果你吃得不干净，不符合正常饮食的要求，那么就没有必要吃欺骗餐。另外，不要吃得过多，78%饱即可。

简单来说，就是保持自律，偶尔放假！

4. 80/20法则

80%坚持健康自律的饮食习惯，20%吃自己喜欢吃的高热量食物，保证我们的幸福~

5 。食物之间有什么关系？

导致我们体重增加的大部分主要是脂肪和碳水化合物的混合物。

这些超容易发胖，超超超胖！ ！ ！ ！

比如薯片-土豆➕脂肪

冰淇淋-奶油➕糖

红烧肉➕米饭等

蛋糕--奶油➕面粉

披萨-油腻多肉➕面粉

牛肉拉面-脂肪➕白面粉

奶茶-植脂末奶精又称奶精，是脂肪和蛋白质的混合物。喝多了对身体不好

烧饼、手抓饼-油➕白面粉

油条-油脂➕白面粉

蛋挞、饼干——油和糖的混合物

还有一点是，碳酸饮料虽然没有脂肪，但含有大量的糖。简而言之，减脂就是控制糖分，控制不必要的摄入。碳水化合物~

想要减脂，要么少吃油，要么不吃碳水化合物。只能选其一，不能两者都去掉。

我们身体的能量供应全部由脂肪和碳水化合物组成。运动前吃碳水化合物是为了提高运动表现，提供糖原。同时，运动过程中也会消耗能量，包括我们日常生活中的大量工作。记住，减脂时，选择脂肪和碳水化合物中的一种来减少量。

6.拒绝碳水化合物是错误的

很多人认为吃淀粉类主食会发胖。

看完前面的内容，我们就会明白，这种想法是一种心理障碍。你需要不断地学习高质量的知识，同时让你的身体去适应才知道它是否正确。不要盲目追随网红而跳过主食！ ！ ！不吃主食！ ！ ！

7.减脂期十大雷区食物：

1.薯片

2.果汁、含糖饮料

3.方便面

4.烧烤

5.蛋糕、高奶油食品

6.冰淇淋

7.啤酒、各种酒类

8．炸串

9．饼干

10。高糖酸奶

以上，除了欺骗餐，减肥期间一定要严禁！否则你所有的努力都将白费！ ！

总之，减肥期间尽量不要吃高油、高盐、多次加工的食物。那么这个时候，有人就会说：哎呀，好痛苦啊，这个不行，那个不行，活着还有什么意义？ ？ ？

其实，这根本不是不吃东西的问题。上面提到的欺骗餐和28/20规则都是关于适当地享受这些垃圾食品。同时，它们还能刺激体内激素水平的正常分泌，获得满足感和愉悦感。自己的。

食物永远是幸福的源泉~如果太久不吃东西，真的会失去很多...

只要时刻记住，就好了适量！ ！ ！

顺便说一下网上流传的那些减肥方法：

如果你相信这些，你就吃大亏了，

各种变相节食方法： 1．晚上只吃西红柿和黄瓜

2。饿了就快点喝水并且只喝果汁

3。拔罐和针灸减肥方法都有，但前提是按照他的菜谱吃

4。各种酵素减肥产品：

有了酵素和营养师，群里会贴出一日三餐调整，变相通过节食来控制体重，其实那些产品根本没用，造成心理上的困扰。对消费者的影响

5.哥本哈根饮食：21天食谱，真空包装食品，按照产品饮食来吃，每个人的身体新陈代谢不同，没有一个食谱可以让人长期坚持

6。网红减肥工具：

抖脂机、腰封等

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7.边嚼边吐，催吐

大网红、大胃王吃久了就吐。他们担心体重增加，用手或筷子催吐，这实际上损害了他们的健康。 ，随着时间的推移，如果身体不生病，“病从口入”

记住，千万不要尝尝，健康减肥才是最重要的！

在这里见到你，你真是太棒了！

因为减肥两大要点你已经读懂了！

下一步绝对是你转变的开始。

如果您觉得内容有帮助，

请您帮我一个忙：请双击屏幕点赞

As只要你双击，我的努力就会变得非常值得。

接下来，继续阅读。更重要的事情来了！

四、如何练习？

我们一般的运动训练无非就是两种：无氧和有氧。

减肥，以无氧为主，有氧为辅

无论哪种运动，供能系统不同，实际上都会消耗能量。

减脂基本原理：消耗>摄入单位：卡路里

Aero有氧项目：跑步、游泳、团体操、跳绳

无氧项目：器械、自重徒手训练、小工具等。

①有氧运动时，糖、脂肪、蛋白质在体内被动员并分解以提供能量。尤其是长期的有氧运动，脂肪作为能量供给的比例比较高。较高，所以利用有氧运动来减肥也是被大众广泛接受的方法。无论是快走、慢跑、骑自行车还是游泳，都是非常好的减肥方法。

②无氧运动又称力量训练，用于增加人体骨骼肌含量，提高人体基础代谢。每增加 1 公斤肌肉，每天就会多燃烧大约 150 卡路里。当你的身体增加1公斤肌肉后，即使睡觉、静坐一天也会比以前消耗更多的热量。

有氧运动的缺点是需要长时间长时间不燃烧脂肪。没有氧气，即使在睡觉时，你仍然在燃烧脂肪。

接下来我们要开始讲运动练习了，记好笔记吧！

来找我减肥的顾客一般分为两种，极度肥胖型和轻微肥胖型。

首先我们要明确的是，巨胖型和微胖型的减脂方法是不同的。对于巨胖人来说，前期减肥是很简单的，但是可能会出现一段时间的瓶颈期，而对于微胖人来说，需要训练，有更详细的饮食计划，才能达到更好的效果脂肪减少。

另外，如果你正处于塑形阶段，希望练出让人回头率流鼻血的蜜桃臀和马甲线。

现在我就告诉你最实用的方法！

以下测量判断方法仅适用于女孩。时间男生的标准数据不一样~

1.如何判断自己的类型（非常胖、微胖）

1.体脂率

巨胖：体脂35%以上

微胖：一般在30%以下

塑形：22%~24%（正常女性体脂）

马甲线：18%

3种测量体脂的方法：

1.健身房身体测量机

2．小米电子秤（见使用说明）

3.卷尺测量方法

腰围=身高X 0.34（如：身高160cm 标准腰围=160cm 穿着时还要检查清楚卷尺的长度，一米左右就够了。

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2.将卷尺的开头放在肚脐上，然后绕在腰部一圈。您也可以请别人为您做手术。

3.看清楚在单位和刻度标记处，然后清晰地看到数据，记录下你的腰围长度，得到的数据就是测量者想要的数据o 测量。

2.如何为肥胖者制定自己的运动计划

①力量训练

·家庭训练

自重训练：组间休息30至60秒。前期也可以是60到90秒。您可以使用手机计时

1.平板支撑3组，每组30秒、45秒和60秒

2. 3组静默深蹲，分别为30秒、45秒和60秒

3.跪姿俯卧撑15✖️5

4。臀桥20✖️4

选择4到5个动作。为了保护膝盖免受过度压力，不要做太剧烈的跳跃动作。

例如：开合跳、立卧撑跳、举腿、深蹲跳等。是的，训练起来并不划算。减肥前，我们可以安排30分钟的训练，从静态训练开始。

14天到21天是一个周期，因人而异。减肥后可以进行更好的塑身或高原训练进入下一阶段。

当你的体脂率达到30%到28%（指标）时：你可以做以下事情：针对胖女孩的训练。

·健身房训练方法：

功能训练组之间休息30至60秒

1.扔壶铃，选择4KG～6KG 20✖️4

2。 TRX反向卷腹15✖️5

3。手臂屈伸（收紧肌肉）20✖️5

4、3组波速球平板支撑30秒、40秒、60秒

②有氧运动

·在家训练（也可以在户外进行）

爬楼梯：按照自己的节奏，20至30分钟，每周2至3次。

跳绳跑步不适合体重大、肥胖的人，容易损伤膝盖。

·健身房训练方法：在健身房里，可以选择椭圆机或跑步机进行轻度健美操。 40 分钟，每周 2 至 3 次。

3.胖人如何制定自己的运动习惯？运动计划

①力量训练

·居家训练艾宁

1.呼吸。 3组，每组30秒、45秒、60秒

2.波比跳20✖️4

3。深蹲20✖️5

4。弓步15✖️4（大小腿90度）

上述每个动作之间，休息30到60秒

②有氧运动

爬楼梯、跳绳、强身健体可以训练也可以游泳，只要膝盖没有问题，每周两次……跳跃动作没有太大影响，跳绳20分钟。除跳绳外，其他一般有氧运动，30～40分钟。

当体脂达到正常范围内的24%到22%时，就可以开始塑形了，比如：练习蜜桃臀、马甲线等。按照以上方法练习，体脂就可以开始塑形了。将约为18%。 ，你已经可以拥有非常明显的马甲线了。

微胖女生和微胖女生的训练有一个相同点：无论是哪一种，都还是逃不开力量的基础训练。根据体质ss，我们应该从核心功能训练开始，而不是立即开始教学设备。前期重点是自尊和小工具训练。

例如：从呼吸开始，完成核心力量训练

4。如何塑造蜜桃臀和马甲线

如果你想要蜜桃臀，最好去健身房

如果你想要马甲线，可以这样做在家就可以啦~

蜜桃臀训练秘诀：

臀部三大王牌动作：硬拉、推臀、深蹲

做髋屈伸、提臀线条到腰部~~

下面的训练计划就够了，每周两次。三个月后即可看到结果。如果你想走得更快，可以私聊我~（见文末）

1.前期可以选择自重或空杠铃——哑铃6KG~10KG

次数：12✖️5

2。硬拉、臀王牌动作2：15✖️5

我刚才说了，要想练好臀部，必须动作做得不好。角度。 100%控制，100%重复，100%训练。纠正硬拉前后的动作：

3．关于激活臀部（家里弹力带），左右两侧各抬腿20✖️4。

注意：如果你有0基础，一定不要交叉双腿，否则基本的启动动作都做不好。

4.深蹲，臀部王牌运动：15✖️5重量，从空杠开始，每周增加2.5公斤。

给想练马甲线的姐妹们的几点建议，我自己总结的。

1.腹部锻炼可以隔天一次，而不是每天一次。

2.练腹部时，先练小腹，然后练侧腹，最后练上腹。不要失去支撑动作

3.如果一开始你对臀部感觉不太好，可以做硬拉并孤立臀部运动（臀桥、蛤式开闭）、螃蟹步等）

4.每周力量训练5次，下肢2次（腿部1次，臀部1次），腹部2次，上肢1次

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5。每周一定要做3次有氧运动，可以是软件里的HIIT或者Tabata，或者跳绳。

6.每次训练前后充分热身和伸展。

非常适合刚刚开始健身的人和新手

最后，在蜜桃臀训练的过程中也要特别注意饮食。这部分内容比较多，所以我把它作为彩蛋放在文章最后。它在这里！

5.运动注意事项

1.运动前必须做好热身活动。为了防止运动时受伤，可以使用椭圆机10到15分钟。

2.睡前不要剧烈运动，尽量在8.9点结束所有活动。

3.运动时补充水分，或低糖电解质饮料，或椰子水。

4.跑步因人而异。如果跑步姿势出现问题，也会对我们的膝盖造成伤害。因此，建议使用椭圆机、慢走、爬楼梯、或者爬山。

5.不要一开始去健身房就进行大重量训练，要循序渐进，慢慢来。

6.饭后不要立即运动。至少休息一到两个小时或者半小时后做力量训练，不要吃太多。不要剧烈运动

6。基本动作细节及修正说明：

通常核心训练包括下肢训练、核心呼吸、动作角度、踝关节稳定性等。以深蹲为例，很多人都这样做。有时，由于踝关节不稳定，髂腰肌过紧，导致无法蹲下或眨眼

就像这样：

你听说过吗？的 - 无 不抬屁股就做深蹲，但你怕腿粗吗？

你说得对，但最重要的一点是：你练习的方法正确吗？ ？ ？ ？

不同的运动角度可能会导致不同部位的肌肉发力，或者腿部或臀部的发力过多。

如果你不想练腿——你应该注意以下几点：

第一：不要一开始就使用大重量

第三：一定要做好基本动作。最好先找有资质的老师看一下。

【知道】≠【做】，在健身训练中，这是最重要的误区，也是大多数人懒得去关注的一个。

另外，不要总以为蹲着会让腿变粗，蹲着会让屁股变粗。

有些女孩害怕d 使用器材练习时会变得僵硬。其实，之所以僵硬，完全是因为动作角度不对。

专业的事情交给专业的人。越注重细腰提臀的训练，越要向老师请教。

特别是对于新手来说，如果不纠正自己的动作，真的很难突破，更不用说减脂了。你以为你做了动作A，但实际上你可能离正确的动作A还很远。

其次，为什么我们要先学会呼吸？

呼吸与我们的核心密不可分，并且有着非常精确的关系。太多人，无论是练背还是单独练腹肌，要么腿酸，要么腰酸，永远找不到目标肌群。的努力。

通俗地说：如果你无法呼吸，你就无法收紧你的核心。这会导致腰椎过度劳累弯曲，腰部压力过大，大脑无法控制目标肌肉群。一些核心呼吸训练方法如下：

胖人一开始不宜进行仰卧起坐、狗腰等训练。本来身体脂肪就很高，如果动作用力不对，很容易练坏腰方肌。即使减肥了，腰部两侧也不会出现曲线，而且会变得更紧、更粗。即使有马甲线，也会很难看。

这一定就是我们所追求的吧~

减肥的目的就是能够穿自己喜欢的衣服，照照镜子，发现自己变得越来越漂亮更加自信和美丽。如果即使减肥了，体型没有改变，肩膀又圆又驼，没有曲线，就不好看了。比如她瘦如筷子，平胸平臀。

学会了之后athe，好好练习你的核心。当你做仰卧起坐和平板支撑时，你的背部不会酸痛。做一些力量训练比较安全。

下一步是两个动作的错误修正。

平板支撑动作的修正：如果双手垂直于地面，肩膀就不会受力。如果学会了核心呼吸，腰部就不会受压了。

卷腹动作的纠正：背部要稍微分开，地面和上腹部的感觉比较多，收紧下巴并保持不动，颈部和颈椎就不会酸痛。

动作修正内容过多。由于篇幅有限，我只指出两个最常见的点。有疑问可以私聊@@

6.学生常见问题问：

去健身房需要聘请教练吗？每周练习几次比较合适？

如果你去健身房，你应该每周至少进行3次力量训练，最多4至5次。每次应进行40至45分钟左右的力量训练，以及30分钟左右的中低强度有氧运动。当然，培训内容因人而异。否则，如果有条件，可以聘请私人教练。仅仅知道卡诺夫斯基公式是不够的。毕竟教练经验足够，可以教你很多东西。

2.即使曾经肥胖的人成功减肥，他们未来是否仍会比一般人更容易发胖？

减掉脂肪后，需要补充适量的肌肉，巩固基础代谢率，养成良好的生活习惯，将运动视为终生事业。郑重提醒大家，体重每反弹一次，下次减肥的准确性就会更大，所以不要乱来。

3.体重期间需要每天测量体重吗奥斯？

减肥期间不要每天称体重。每个月称一次体重就可以了，否则可能

会打击你的热情。重要的是腰围和体脂率

4。为什么我每天运动体重还是瘦了？还是瘦不下来？ （几乎100%的节食者都经历过这个问题）

原因很简单：你所做的不是有氧运动，你消耗的热量不是由脂肪提供的，而是来自食物。里面有糖。很多想要减肥的人都犯了一个很大的错误，以为只要运动就可以消耗脂肪。不是这种情况。脂肪是人体的能量储备，就像银行里的存款，而食物中的糖分就像钱包里的现金。 。每天花钱的时候，肯定会先从钱包里拿出来，方便快捷。同理，人运动时，身体会优先利用糖来获取能量。仅当连续运动达到20分钟，脂肪就会慢慢参与。很多人每天坚持运动来减肥，但他们做的并不是有氧运动。消耗体内的糖分，事后感到饥饿，再吃一顿饭来弥补。每次都会这样，形成一个循环，自始至终都没有脂肪参与。这样做的好处是你的身体会变得更健康，但坏处是你的体质抵抗力越来越强，以后减肥会更困难。

5.有什么方法可以快速减掉10磅或20磅吗？

不，你可以快速减掉脂肪和体重，但你必须接受这样的事实：你的体重会增加。

6.我的教练无法与我取得任何成果。前期有，后来不知不觉还是发胖了？

那是因为你没有找到方法，你只是跟着实践。你需要学会选择好的教练，或者在线寻找合适的老师进行学习。它不会在一节课后结束，而是真正了解您的身体需要什么。

7.哪些动作可以帮助你减肥？我想瘦肚子和腿？

没有任何运动可以帮助您减肥和减少体内脂肪。只是相比个人体质，有些人的腰腹部更加明显。

8.减脂需要系统运动吗？如果我没有时间怎么办？

一日三餐需要吃吗？你必须吃点东西。如果你没有时间运动，你可以步行。良好的饮食习惯会起到事半功倍的效果。

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赖润兴是鑫鑫旅游创始人、董事长兼CEO

鑫鑫旅游网成立于2009年2月，是一家以信息技术创新为核心竞争力的公司。是一家服务于旅游全产业链的专业全域旅游运营公司。

欣欣旅游通过集平台、数据、金融于一体的旅游信息服务体系来采集渠道。以智慧旅游为切入点深度整合目的地旅游资源，打造线上线下一体化运营。该平台连接旅游服务、企业运营、政府监管等环节。包括“旅游信息服务”和“旅游目的地运营”两大业务系统。