我爱做饭：毛毛，我非常爱做饭。在过去的四年里我分享了数千个食谱，所以我来回答这个问题，绝对会让你满意。

我们以一日三餐为例，早餐2顿，午餐3顿，晚餐2顿。我们总共分享了 7 个美丽又简单的食谱。祝你厨艺666。

我们一定要吃一顿丰盛的早餐。一定要赏心悦目、胃口大开，这样才能以好心情开始新的一天。

早餐：第一道菜【秋葵土豆泥】

1．将土豆去皮切成薄片，放入锅中蒸至软。

2.蒸好的土豆片加入盐和黑胡椒粉调味。喜欢黄油的朋友可以加点黄油，味道会更好。

3.用叉子搅拌均匀，捣成糊状。

4.将秋葵洗净，放入沸水中一勺盐。首先，它可以保持颜色。硒其次，它可以增加底味。然后加入秋葵并焯水。

5.将焯水的秋葵去掉尾部，切成大小和厚度均匀的薄片。

6.找一个盛米饭的碗，将其均匀地靠在碗壁上，如图所示。

7.将土豆泥放入碗中并压实。

8.最后扣紧盘子，翻转过来，脱模即可食用。

早餐：第二道菜【豇豆丝】

1.将豇豆洗净，放入沸水中焯一下。控制水流，将其捞出。

2. 1个鸡蛋，加入等量的水，然后少量多次加入面粉，大约15克，加少许盐、五香粉调味，搅拌均匀，直至不再有颗粒，就像我们平时喝酸奶一样喝。

3.锅底刷上油，放入煮熟的豇豆，摆盘整齐即可开火。

4.加入刚刚准备好的鸡蛋糊，晃动锅使其均匀。

5.煎至表面凝固，约2分钟。

6.将豇豆饼移至盘子或锅盖上，借助盘子和锅盖将其翻转。这个翻转非常简单，不会影响美观。价值。再煎 1 分钟，然后从锅中取出。

7.将豇豆饼切成米状，切成均匀的6块

8。将正面和背面交叉食用 装盘即可食用。

你说这两道菜简单不简单？你会给他们多少分？

考虑到大家都要上班，午餐要随身携带，可以微波炉加热，以冷餐为主，一荤一素一主食。

午餐（肉）：第一道菜【懒鸡腿】

1.将鸡腿洗净，在每个鸡腿上划一刀，这样更入味。

2.将鸡腿放入盆中，加入料酒1勺、盐1勺、五香粉半勺、生抽1勺、老抽1勺、蚝油1勺、1勺取一勺糖，抓匀，按摩2分钟。

3.将葱、姜放在电压力锅底部

4.将鸡翅均匀地放入锅中，然后将刚才按摩的汤全部倒入。注意：不要加水或油。

5.插上电源，打开吃鸡按钮，等待结束。

午餐（素食）：第二道菜【蔬菜沙拉】

1.准备工作：胡萝卜（红）、土豆（白）去皮，用滚刀切成大小均匀的块，浸泡在水中。用剪刀将西兰花切成相同大小的小花。

2.锅中烧水，加入1汤匙盐增加底味，加入土豆和胡萝卜，煮1分钟，然后加入西兰花再煮1分钟。将控制好的水倒掉。确保蔬菜完全煮熟。

3.将所有东西放入盆中，加入少许盐、碎黑胡椒粉，然后倒入少许橄榄油，搅拌均匀。

如果你想把饭菜带到办公室来减肥，一道既诱人又饱腹的蔬菜沙拉必不可少。你应得的。

午餐（主食）：第三道菜【火龙果寿司】

1.红心火龙果用勺子捣成泥

2.将火龙果倒入蒸好的米饭中，搅拌均匀。

3.将寿司棒切成大块。也可以换成自己喜欢的食物：肉松、腌黄瓜等。

4.用一块保鲜膜将切碎的大根条填入火龙果米中。

5.收紧保鲜膜并形成圆形。

6.取下保鲜膜并将其放在板

7.挤上沙拉酱，可以换成自己喜欢的。千岛酱、番茄酱等

8.准备好紫菜，压碎，加入少许白芝麻，撒在上面即可食用。如果没有，则不必添加。

这三道菜：鸡腿可以热着吃，沙拉和寿司可以冷着吃。

晚餐我们要少吃，所以要瘦，补充优质蛋白质，以粗粮为主食。

晚餐第一道菜（优质蛋白）：【水煮虾】

1.将新鲜虾洗净，挑丝。

2.锅中烧水，加入葱2根、姜2片、料酒1勺，煮沸。

3.加入鲜虾煮沸，然后煮1分钟。

4.控制水份，捞出装盘即可上桌

晚餐第二道菜（粗粒）e粒）：【烤南瓜】

1.将北碚南瓜洗净，切成大小均匀的块。小一点的会煮得更快并节省时间。

2.烤箱预热200度，烤盘铺上油纸，刷上少许油。黄油比较香，根据自己喜好替换。

3.均匀地加入南瓜，撒上少许海盐和少许黑胡椒粉。

4.将其放入烤箱中烘烤 15 分钟。每个烤箱的气质不同，可以根据大小进行调整。如果未煮熟，您可以将其放回烤箱。

可以吃了。外观够好吗？

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