1.怀孕初期早餐：粳米、生蚝、芝麻糊、菠菜、西红柿、鸡蛋等，如蚝粥、菠菜拌芝麻糊、西红柿炒鸡蛋、一杯牛奶；< /p>

零食：梨、冰糖炖雪梨；

午餐：米饭、小米、绿豆芽、猪肝、鲫鱼、豆腐、芹菜、鸡肉等，如米饭、豆芽炒猪肝、豆腐炖鲫鱼、芹菜丝鸡汤；

零食：苹果、松子、开心果等坚果；

晚餐：紫米、粳米、香菇、笋、芥菜等，如紫米、粳米、香菇、笋、芥菜等米粥，素炒三鲜；

< p>零食：一杯酸奶。

2.孕中期

早餐：粳米、黑米、茄子等，如黑米粥、蒜茄子、一杯牛奶；

零食：橙子或香蕉；< /p>

午餐：日本料理ICA米、豌豆、蚕豆、金华火腿、豆腐、鲫鱼、虾米、鸡蛋等，如豆饭、红烧鲫鱼、虾米烧豆腐、蛋花汤；

加餐：苹果；

晚餐：米饭、小米、笋、牛肉等，如两米粥、笋焖牛肉；

加餐：一份一杯酸奶。

3.怀孕后期早餐：紫菜、糯米、鸡蛋、生菜、芝麻酱（或其他酱料）、胡萝卜、菠菜、猪肝等，如紫菜饭、菠菜混合猪肝和一杯牛奶；

零食：银耳汤、香蕉；

午餐：米饭、小米、泥鳅、豆腐、芹菜、鸡肉等，如米饭、泥鳅炖豆腐、芹菜鸡柳；

零食：猕猴桃、松子、开心果等坚果；

晚餐：花生、红枣、芸豆、红小豆、粳米、栗子、卷心菜、蘑菇、玉米娃娃、青豆、西红柿等，如八宝粥、板栗烧白菜，鲜蘑菇三个；

加餐：酸奶一杯。