很高兴回答您的问题！

最近经常看到朋友问类似俯卧撑的问题。作为徒手练习中的黄金功法，其受欢迎程度可见一斑。

俯卧撑是涉及身体非常全面的徒手练习。它们需要大量的身体素质和胸部、手臂和腹部的核心肌肉。它们基本上都是高强度的练习。

由于是高强度运动，不建议早上起床后进行！

早晨是人体血糖最低的时间。高强度运动很容易引起头晕、头晕等症状。

什么时候做比较合适？

其实，没有一个固定的时间点是最适合做的。只要把握一个原则：身体机能适合的时候就可以锻炼！

比如，当你早上醒来时，身体各部分的神经和功能都处于状态。处于不活动状态，体内能量储备不足。运动尽量低强度就可以了，有利于减脂。

但如果是像俯卧撑这样需要大量能量来维持行为活动的运动，显然就不适合了！

以下情况我们可以进行运动：

①运动前半小时，补充一些能量，以在短时间内消耗掉吸收的能量。如吃一根香蕉、吃一片面包、喝一包酸奶等。

②一日三餐后运动两小时。

个人建议

想要通过俯卧撑来达到锻炼的目的，最好是在晚上做！

①既然是高强度运动，每天要想坚持就必须有足够的恢复时间。晚上锻炼可以保证你在剧烈运动后有足够的时间休息。

②提高睡眠质量。想想运动后是否可以洗热水澡可以放松您的身体并帮助您更快入睡。

③晚上睡觉也是修复肌肉、合成肌肉的好时机！

此外，晚上做俯卧撑的好处还不仅限于这些：

①胸部可塑性，提高力量

Push-俯卧撑一般被认为是锻炼胸部肌肉的黄金运动，所以每天坚持一定量的俯卧撑对于改善胸型是非常有帮助的。男女通用的。

②腹部可塑性和力量提高

俯卧撑涉及全身，要求身体在运动时保持足够的稳定性，因此需要强大的腹部核心力量来支撑。这样有收紧腹部的效果。

③手臂可塑性提高力量

由于我们体重过重，我们在做俯卧撑时难免会大量涉及到手臂，尤其是肱三头肌。长期锻炼臂力自然会有显着效果。提升。与属不同l 用哑铃锻炼胸大肌，手臂的力量不是特别明显。

④塑形腿部，提高力量

腿部的肌肉需要收紧，以支撑身体并保持稳定。这将锻炼我的大腿肌肉并帮助我保持体形。

⑤减脂瘦身效果很好

俯卧撑是一项高强度的运动。当全身强烈参与时，每天应进行一定的团体训练，并结合其他高强度间歇运动，以达到减脂效果。很酷！

具体训练方法如下：

对于高强度运动，建议分组训练。

第一组：标准俯卧撑，一组6到8个，休息30秒。

第二组：开合跳，一组20个，休息30秒。

第三组：标准俯卧撑，一组6到8个，休息30秒s。

静态拉伸...

第四组：弓步，一组12次，休息30秒。

第五组：标准俯卧撑，一组6～8个，休息30秒。

静态拉伸...一系列练习的时间建议控制在15分钟左右，然后休息2分钟再进行下一组循环~

结论

我希望这些能够对您的下一次练习有所帮助和启发。

既然选择了运动，就一定要选择运动时最健康的方式。继续移动！

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学会做一顿营养早餐

1）根据中国学生每日膳食营养素供给的基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素应占全天供给量的30%左右。但根据学生的生理活动和学习需要，设计的营养素摄入量可能会不足。午餐和晚餐中的能量和维生素B1等，可增加至35%。
（2）根据五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样化搭配的基本原则，设计每一份营养早餐食谱，尽可能满足合理营养、平衡膳食的要求。

（3）每份营养早餐食谱应由肉、奶、蛋、面食、蔬菜三部分组成。饭后加一份水果，补充维生素。

（4）每份营养早餐食谱的烹调要求应有利于每个生长发育阶段学生的消化吸收，也适合学生的胃口和口味。

（5）每份营养早餐食谱的设计还应考虑到制作简单，普通家庭主妇可以在短时间内完成。

2。适合小学生的营养早餐食谱胡同学

 (1)肉末粥、豆沙包、芹菜豆腐干

肉末粥：粳米。糯米饭。碎肉。菠菜。胡萝卜。豆沙包子：面粉。红豆沙。果脯。猪油。

芹菜干豆腐：芹菜。豆腐干切丝。菰米丝。蘑菇。

（2）燕麦粥、菜肉包子、什锦咸菜

燕麦粥：燕麦片。火腿丝。胡萝卜切碎。香菜。菜肉包子：面粉。碎肉。酸菜。豆腐干。蘑菇

什锦泡菜：大白菜。芥末。小黄瓜。辣椒等

(3)黑枣粥、鲜肉粽、笋干、豆类

黑枣粥：粳米。糯米饭。麻芽早。核桃。鲜肉饺子：面粉。碎肉。冬笋。蘑菇。

菊苣笋干豆芽：菊苣笋。豆腐干。卡罗t。蘑菇。

（4）皮蛋粥、果酱包、腌菜肉末

皮蛋粥：粳米。糯米饭。皮蛋。芹菜。火腿。果酱包：面粉。果酱。核桃。牛奶。

酸菜猪肉：酸菜。碎肉。土豆。胡萝卜。

（5）素肉馄饨、银杏糕。鹌鹑蛋

蔬菜肉馄饨：面粉。碎肉。酸菜。蘑菇。姜。银杏糕：糯米。粳米。银杏。核桃。葡萄干

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋。绿豆芽。青椒切丝。

（6）牛奶水果汤、鲜肉青饺、牛肉土豆块

牛奶水果汤：牛奶。苹果。橙子。 鲜肉饺子：糯米。蔬菜汁。碎肉。蘑菇。冬笋。火腿碎。

牛肉和土豆丁：牛肉。土豆。胡萝卜。灯笼椒。

3。中学生营养早餐食谱

坚果丰盛的早餐食谱（一）肉末蔬菜粥、豆沙包、芹菜、豆腐干。

肉末蔬菜粥：粳米。糯米饭。碎肉。菠菜。胡萝卜。

豆沙包：面粉。红豆沙。果脯。猪油。

芹菜干豆腐：芹菜。豆腐干切丝。菰米丝。蘑菇。

营养早餐食谱（二）
燕麦粥、蔬菜肉包子、什锦咸菜。

燕麦片：燕麦片。火腿丝。胡萝卜切碎。香菜。

蔬菜肉包子：面粉。碎肉。酸菜。豆腐干。蘑菇。

什锦泡菜：大白菜。芥末。小黄瓜。辣椒等

营养早餐食谱（三）
黑枣粥、鲜肉饺子、菊苣、竹笋、豆腐干。

黑枣粥：粳米。糯米饭。麻芽早。核桃。

鲜肉饺子：面粉。碎肉。冬笋。蘑菇米。

菊苣笋干豆芽：菊苣笋。豆腐干。胡萝卜。蘑菇。

营养早餐食谱（四）
皮蛋粥、果酱包、腌菜、肉末。

皮蛋粥：粳米．糯米饭。皮蛋。芹菜。火腿。

果酱袋：面粉。果酱。核桃。牛奶。

酸菜猪肉：酸菜。碎肉。土豆。胡萝卜。

营养早餐食谱（5）
菜肉馄饨、银杏糕。鹌鹑蛋。

蔬菜肉馄饨：面粉。碎肉。酸菜。蘑菇。姜。

白果糕：糯米。粳米。银杏。核桃。葡萄干。

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋。绿豆芽。青椒切丝。

营养早餐食谱（6）
奶果汤、鲜肉青团子、牛肉丁、土豆。

奶冻：牛奶。苹果。橙子。葡萄干。

鲜肉饺子：糯米。蔬菜可食用的果汁。碎肉。蘑菇。冬笋。火腿碎。

牛肉和土豆丁：牛肉。土豆。胡萝卜。灯笼椒。