给你介绍10个便宜又健康的菜谱组合：
菜谱1：

早餐一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋

中式发酵豆腐，空心菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，半碗米饭

晚餐：炒西葫芦，虾米烤冬瓜，腐竹拌黄瓜，和一小碗红豆粥

食谱2：

早餐一碗红豆稀饭，清爽的配菜（黄瓜、胡萝卜、芹菜和煮五香花生），桂圆或大枣1把

午餐，西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，炒生菜，半碗米饭
食谱3：

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

冷西兰花、蒸鱼、青椒丁、冬笋、半碗饭

晚餐：冷笋、麻婆豆腐、热菜和酸莲根片，小米粥一碗

食谱4：

早餐：南瓜，枸杞，稀饭，煎鸡蛋，什锦泡菜

红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒羽衣甘蓝，半个馒头

晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝，冷茄子泥


晚餐：菠菜，猪排血豆腐汤、炸土豆丝、凉拌白菜心

菜谱5：

早餐：蒸糯玉米一个、荷包蛋1个、牛奶一杯

中餐、番茄牛肉面（只吃一半面）、海带丝胡萝卜沙拉

晚餐、豆芽鱼丸汤、素炒丝瓜、烤红薯1块

食谱6：

早餐牛奶一杯，鸡蛋饼1块（中间没有酥脆的）

豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，炒蘑菇，油菜籽

晚餐：炒蜜蜂蒜蓉炒苦瓜青菜肉丝粉丝汤

菜谱7：

早餐红枣玉米糊一碗，素包子一个

午餐，素红扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

晚餐麻辣烫，包括一大碗豆腐，蘑菇，蔬菜，海带，鸡肉丸等。

菜谱8：

早餐：牛奶燕麦粥一碗、肉松一勺、桂圆5颗

午餐熏鱼1块、冷盘1盘豆芽胡萝卜海带丝、豆沙饺子1碗、大枣5颗

晚餐咸蛋1个、凤爪1盘、凉绿菜花、紫米粥1碗
<菜谱9：

早餐：黑芝麻红豆粥1碗，茶叶蛋1个，凉拌萝卜丝配菜

午餐：红烧胡萝卜白萝卜羊肉1碗， 1小盘豆腐丝 m香菜拌半个馒头

晚餐红枣枸杞乌鸡面汤1大碗（鸡肉几块，面50克，青菜1把）蔬菜，蘑菇数个）

食谱十：

早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1个

中餐收获（多种蘸酱生菜）1盘、糯米莲藕半盘、炸土豆丝半盘、萝卜炖牛腩1碗

晚餐 水煮虾半盘、半只一盘日本豆腐，一盘炒羽衣甘蓝，一个小馒头或一个玉米饼

一个人每天的健康食谱

早餐：牛奶一盒（最好脱脂），鸡蛋1个（只吃蛋清），中等大小的苹果1个，麦片30克。午餐：新鲜西红柿盒饭（米饭100克左右，需要吃肉保证蛋白质摄入，填饱肚子h 吃饱）晚餐：米饭80克，其余与中午差不多，尽量早吃，睡前3小时不要吃。尽量不要吃零食。如果实在忍不住，就喝无糖可乐，无糖口香糖，或者10克左右的坚果（杏仁或者花生）

请给我设计一个健康食谱

周一早餐：面包牛奶4片，煮鸡蛋250毫升，午餐1份：米饭，番茄2盎司，番茄，黄瓜，酱油。晚餐：素面。周二早餐：芝麻糊卷、小米粥1份、煮花生米、蝴蝶1只。午餐：米饭、鸡丝2盎司、鲜蘑菇炒蔬菜。兰花 晚餐：包子 1 两肉末、冬瓜、蒜菜 星期三 早餐：4 片酱油面包 1 片牛肉 250 毫升牛奶 午餐：什锦炒饭、番茄鸡蛋汤 晚餐：葱卷 1 两干芹菜 50 克辣椒土豆丝 周四早餐：小包子 豆腐1两250克 午餐：2份蘑菇油菜焖米饭 晚餐：1道煎饼 红烧扁豆拌海带粉 周五早餐：2个三明治 250毫升牛奶 1个煮鸡蛋 午餐：红豆米饭炒肝尖 海米和卷心菜晚餐：凉拌萝卜丝炖馄饨 周六 早餐：油条半条 豆浆 250-300 毫升 咸菜 几颗 午餐：自制煎饼 青椒醋肉丝 75 克 豆芽 晚餐：浓稠香菜豆丝炒西葫芦绿豆粥周日早餐：香菜豆丝浓绿豆粥、素炒西葫芦午餐：米饭1半，炒墨鱼丝3条