健康饮食知识
生梨有利于饭后化痰，苹果营养丰富，利于消化。
木耳含有抗癌物质，黄瓜有减肥功效。
紫茄祛风通经，莲藕除烦解酒。
海带含碘可消瘀，香菇含酶可消除肿瘤。
胡椒能祛寒除湿，葱、辣姜汤可治感冒。
大蒜抑制肠胃之火，常吃菜花可防癌。
鱼、虾、猪蹄补乳汁，猪、牛、羊肝明目。
盐和醋可以预防病毒消炎，韭菜可以补肾暖膝腰。
花生解酒化痰，瓜豆消肿利尿。
猕猴桃有助健康消食化痰，抑制癌症。
香蕉能通便解胃火，鸡蛋益智要牢记。
萝卜可以化痰、胀气，芹菜可以降低高血压。
数黑梅生津安神，吃核桃润肺生黑发。
西红柿补血养颜。吃红枣可以健胃健脾。
卷心菜有利尿和解毒，而蘑菇则抑制癌细胞。
蜂蜜滋润延年，葡萄养眼使人年轻。
建议您多注意营养，科学饮食，才能长寿。
饮食健康小贴士

1、经常吃夜宵，胃得不到休息，就会得胃癌。
2.每周只能吃四个鸡蛋。吃太多鸡蛋对健康不利。
3.鸡肉屁股含有致癌物质，所以最好不要吃。 （FT，有人吃这个东西？！）
4、饭后吃水果是错误的观念。水果应该在饭前吃。
5、喝豆浆时，不要加鸡蛋、糖，也不要喝太多。
6.不要空腹吃西红柿。最好在饭后吃它们。
7、早上起床后，先喝一杯水，预防结石。
8、睡前三小时不要吃东西，否则会发胖。
9、少喝奶茶，因为它热量高、油份高，而且没有营养价值。长期饮酒容易导致高血压、糖尿病等疾病。
10、刚出炉的面包不宜立即食用。
11. 远离充电底座。人体应保持至少30厘米的距离，不应放置在床边。
12.每天喝八杯水。
13.十杯水a一天可以预防膀胱癌。
14、白天多喝水，晚上少喝水。
15.每天不要喝超过两杯咖啡。饮酒过多很容易导致失眠、胃痛。
16、少吃油腻的食物，因为需要5-7小时的消化时间，并将大脑中的血液集中到肠胃，容易感到昏昏欲睡。
17、下午五点以后，要少食多餐，因为五点以后身体不需要那么多的能量。
18. 10种吃起来让人开心的食物：深海鱼、香蕉、柚子、全麦面包、菠菜、大蒜、南瓜、低奶、鸡肉、樱桃。
19.睡眠不足会让你变得愚蠢。你每天需要八个小时的睡眠。如果你有午睡的习惯，你就不会变老。
20. 最佳睡眠时间是晚上10点到早上6点。

合理的饮食习惯

吃五谷杂粮，注意营养均衡；一次只吃90%饱合理膳食，防止营养过剩；打开萝卜和卷心菜，身体需要碳水化合物；适量吃水果和坚果，补充少吃各种元素、维生素和美味食物（如肥肉、蛋黄、糕点），防止肥胖是罪魁祸首。流水不腐，天地安康，衣食住行一切井然有序。

如何合理饮食？

高考，学校各年级的学生月底也要进行期末考试。这段时间，家长最关心的就是如何吃好、睡好、考试考好。

如何合理安排学生的膳食？对此，中医院第一附属医院营养科主任李艳玲建议：首先，大部分学生午餐在学校吃（有的在学校预留餐食，有的在学校附近购买）。其次，很多学校都在审查期间，放学时间很晚，扰乱了孩子们的用餐时间。另外，孩子们还有无穷无尽的书要读，无穷无尽的问题要解答，这让学生身心俱疲。压力过大会导致食欲不振、消化能力下降和睡眠质量差。

1.注意自己喜欢的口味。按照均衡饮食、荤素搭配、干稀结合的原则，每天尝试不同的菜肴。否则，如果口味突然改变，孩子可能会出现肠道不耐受。导致腹泻、腹胀甚至食物过敏。粗细粮的搭配不仅是热量的主要来源，而且还含有丰富的膳食纤维和B族维生素。

2.补充优质蛋白质。每天选择富含优质蛋白质的鱼、蛋、奶、肉、豆制品，特别是海鱼和贝类，可以提供丰富的多不饱和脂肪酸脂肪酸（EPA），对健康有益。大脑和记忆辅助。对于需要“开夜车”的同学来说，应该补充一些富含碳水化合物的食物来增加热量。晚上的零食应以甜点为主，并选择易于消化的优质蛋白质，如牛奶、酸奶、点心、芝麻酱、香蕉等。

3、补充充足的维生素和矿物质。选择黄色、绿色的水果和蔬菜，这些水果和蔬菜富含维生素C和胡萝卜素。还可以添加海藻、香菇、芝麻酱，增加钙、碘、铁的含量，让全天营养更加全面均衡。

早餐：要吃好，不要空腹，否则容易发生低血糖、晕厥。吃好早餐可以充分供给大脑能量，对于保持旺盛的精力和良好的考试状态具有重要作用。葡萄糖是人体唯一的能量来源ain 活动。体内葡萄糖不足会导致意识混乱等影响学习的情况。早餐能量应占全天总能量的30%。早上起床后，很多孩子胃口不好，吃得少。因此，早餐应吃体积小、质量高、热量高、耐饥饿、易消化吸收的食物。检查前早餐不要吃西瓜等利尿水果。相反，吃钾含量高的香蕉和桃子。推荐早餐：鸡蛋+牛奶+面包+果酱+圣女果；蛋糕+鸡蛋+牛奶+樱桃；烧饼+煎鸡蛋+豆浆+桃子；炸镘片+豆浆+火腿肠+葡萄。

午餐：早上，身体消耗大量的热量和各种营养素。午餐一定要吃饱、吃好。可以吃肉、蛋等高能量食物。它为您准备下午的考试活动es.因此，午餐应包含足够的热量和各种营养素。有谷物、肉类、蔬菜、豆制品，有干的，有稀的。膳食要丰富，午餐中的各种营养素一般占全天供给量的35%～45%。午餐推荐：糖醋鱼片+菜花蘑菇+海米叶汤+米饭；红烧肝尖+芹菜虾仁+莲子百合银耳汤+千层糕；腰果鸡+炒西兰花+豌豆汤+米饭。

晚餐：以谷类和蔬菜为主，清淡易消化，有利于消除疲劳、提神醒脑。晚餐要清淡，吃70%到80%饱。晚餐推荐：红烧排骨莲藕汤+自制豆腐+香菇油菜+包子；自制带鱼+青椒土豆丝+皮蛋瘦肉粥+花卷；西红柿炒豇豆+清蒸鱼+绿豆汤+米。

零食：以甜品为主，选择易于消化的优质蛋白质。推荐零食：牛奶+苹果；酸奶+零食；牛奶加芝麻酱；酸奶+香蕉。

八一：每天喝1到2杯牛奶，每天1个鸡蛋；每天100克瘦肉；每天吃一次鱼；每天100克豆制品；每天1磅蔬菜和1块水果；每天1升淡汤；每天主食1斤。

六大要点：一是合理安排三餐，一定要吃早餐；其次，保持平时的饮食习惯；第三，吃好，保证所需的精神需要；第四，口味清淡；第五，讲卫生；第六，要适量，吃到70%~80%饱为宜。