其实戒掉饮食和生活中的坏习惯并没有你想象的那么难。只要你能忍受三个星期，其中夹杂着一些日子的无聊、孤独和沮丧，你就会彻底改变。一般来说，改掉饮食和运动（运动食品）上的坏习惯有以下三个要点： 明确自己要改掉哪个坏习惯。明确这些坏习惯为何存在。告诉自己该做什么。你可以慢慢改掉这个坏习惯，一步一步向前迈进。 ，只要尝试去改变一件事，你成功的机会就会大很多。因此，不要急于在几天内改掉所有坏习惯。每天应该吃多少水果？或者你应该多久去一次健身俱乐部？你应该详细标记你自己的安排。比如：我打算每天下班回家吃一块水果作为小餐，我打算用麦片和水果作为自己每天的快速营养早餐，我计划每周一、周三、周五下午去健身（健身美食）俱乐部学瑜伽。时间和方法越详细越好，但不要贪得太多。请记住，一次改变一件事。
每周给自己设定一个新的小目标
完成几个小目标可以积累到你的转变。你一定要相信这一天一定会到来。例如，如果你的目标是多吃水果，那么告诉自己，这周从一到七，下班后要做的第一件事就是吃一个甜苹果。完成七个苹果（苹果食品）后，它就是你的了。小目标1、少油少盐的菜肴
糖尿病人应选择少油少盐的清淡食物。菜肴的烹饪方法应采用蒸、煮、凉拌、涮、焖、焖等方法。烹调宜使用植物油，尽量避免参加宴会。去参加宴会时，尽量选择根据您通常在家吃的食物的数量和组合来选择膳食。
2。 “多吃肉、少吃肉”并不科学
有人认为肉是蛋白质，大米是糖。因此，多吃肉不会导致血糖升高。事实上，情况并非如此。肉类还可以转化为糖，并在体内提供脂肪。糖尿病患者每日胆固醇摄入量应低于200毫克。应限制动物脂肪和饱和脂肪酸含量高的脂肪的摄入，少吃猪、鸡、鸭、肾、肝、肾等煎炸食品和动物内脏。食物类型。
3。定时定量进餐
注意饮食的规律性。一日三餐至少要吃，而且一定要规律、定量。两餐之间应间隔4-5小时。注射胰岛素或容易发生低血糖的患者还应在三顿正餐之间吃2-3份零食。部分食物可以预订是三顿主餐的零食。这是预防低血糖的有效措施。 。
4。无糖糕点也要控制
无糖糕点虽然不含蔗糖，但糕点是淀粉制成的，也会产生热量，所以不能随便吃。
5。多吃粗粮
在控制总热量的前提下，碳水化合物应占总热量的55%-60%左右。在日常饮食中，糖尿病患者应选择较多的复合碳水化合物和全谷物，特别是高纤维蔬菜、豆类、全谷物等。对于糖尿病患者来说，单糖的摄入应严格限制，如蔗糖、麦芽糖、葡萄糖等。等，以及含有大量这些糖的食物。为了改善口感，糖尿病患者应选择不产生热量的甜味剂，如木糖醇。
6。少量红酒，避免烈酒
喜欢喝酒的患者可以少量t的酒精摄入量，例如每天100-150毫升红酒。不鼓励饮用烈酒。需要注意的是，服用促泌剂或胰岛素的患者空腹饮酒会引起低血糖，因此饮酒应与进食同时进行。